最近筋トレにハマりすぎていて、筋肉疲労がハンパないんですよね…汗。
翌日に疲れが残りまくるし、風邪もひきやすくなるし、困っていたのですが、ビタミンB系のサプリを飲んだら、だいぶ回復できました。
ビタミンB1、B2、B6、B12あたりを補給してあげると、疲労回復に役立つということは、筋トレ界隈では常識らしいですね。
今回の記事では、DHCのビタミンBMixの成分の特徴と、オプチメンなどの有名海外サプリとの内容量比較、そして、デメリットや危険性・副作用などについて解説します。
DHCのビタミンBミックスが筋トレの疲労回復におすすめな理由
本来なら、iHerbあたりで海外製のマルチビタミンを買えば、その中にガッツリビタミンB系も含まれているのですが…。
あいにく、買い忘れておりまして…汗。
先日、ハードに筋トレし過ぎて、あまりにも疲労がやばかったので、近所のドラッグストアにてDHCの「ビタミンBMix」というものを買ってみました。
６０日分で４００円ちょっとだったので、かなり安いですね〜。
３０日分だと、２５０円くらいでスーパーに売っていたりもします。
（アサヒのディアナチュラも同じくらい安いですね↓）
筋トレしていると、オプチメンやアニマルパックなどの、アメリカ製のかっこいいサプリブランドのマルチビタミンが欲しくなりますが、このビタミンBMixは、コスパもいいし、日本全国、たいていどこのスーパーやドラッグストア・ドンキなどでカンタンに入手可能なのがうれしかったりもしますね。
まさに、緊急用にぴったりです。
ハードに追い込み過ぎた翌日などのために一袋買っておくのがおすすめです。
しかも、成分の内容も、意外にもかなりしっかりしています。
DHCビタミンBMixの成分（一日２錠）
B1：４０mg
B2：３０mg
B6：３０mg
B12：２０μg
という感じで、海外のマルチビタミン並みに筋トレに特に必要なビタミンB群が配合されております。
他にも、ナイアシン４０mg・ビオチン５０μg・葉酸２００μg・パントテン酸４０mg・イノシトール５０mgという感じで、必要十分量が配合されています。
真っ黄っきの錠剤
ビオチンは、美肌を作るのによい成分としても有名ですし、美容方面でも期待できますね。
オプチメンなどの有名マルチビタミンサプリとの比較
よく筋トレ系のユーチューバーさんたちが紹介しているアメリカ製人気サプリと、DHCのビタミンBMixの成分を比較してみましょう。
【海外製有名マルチビタミンサプリとの比較】
オプチメン（オプチニュートリション）
この投稿をInstagramで見る
１日３錠
B1：７５mg
B2：７５mg
B6：５０mg
B12：１００μg
まぁ…さすがに超有名なマルチビタミンサプリ「オプチメン」は、ビタミンB系の含有量もハンパないですね…汗w
DHCのビタミンBMixの倍以上、たんまりと入っております。
iHerbの５％オフクーポン付きリンク↓
Optimum Nutrition, Opti-Men（オプティメン）、150粒
Nature’s Way, Alive!（男性用）
現在飲んでるMVMサプリは、アイハーブでアライブ！を買うて飲んでますわ〜
コスパもほどほどで、1日一錠だから飲み忘れも安心なのでw pic.twitter.com/dwOkTTB1IA
— ばリら (@baribarilla) August 17, 2019
１日一粒
B1：２５mg
B2：２５mg
B6：４０mg
B12：１００μg
続いては、マルチビタミンとしてiherbの中でも常にランキング上位にある、アライブ（メンズ）との比較。
こちらとはほぼほぼ互角レベルですね。
iHerbの５％オフクーポン付きリンク↓
Nature’s Way, Alive! 毎日１粒, 男性のマルチビタミン, 60粒
安いし、どこでも入手可能なのがうれしい
というわけで、筋トレしていて、
「う〜ん…なんだか、疲れが溜まっちゃって、体調悪いなぁ…汗」
という状態になってしまった時には、
とりあえずの応急処置として、スーパーやコンビニでサッと入手できてかつ、値段も非常に安いDHCのビタミンBMixを買うのは、かなりアリだと言えるでしょう。
もちろん、アマゾンや楽天でも安く買えますし、プライム会員だったりすると翌日とかに届けてくれるので、
「海外製のマルチビタミンを使うまでガチでもないんだけどなぁ…」
という場合に、まず手始めに飲んでみるスポーツサプリとしてもDHCはおすすめです。
ぼくももっと早くビタミンB系の大事さに気づいていればよかった…。
マジで疲れの残り具合が全然違うんですよね。
体調崩してトレーニングできなくなってしまっては元も子もないですし。
なんだかカラダの内側からグッとチカラが湧いてくるような感覚もありますし、肌にもいいそうなので、安い割にコスパ最高ですな。
筋トレ系ビタミン補給のファーストステップにどうぞ。
デメリット：ガンになるリスクが増える副作用？
あ、あと、デメリット的な部分についてもお話ししておきます。
というのも、このDHCのビタミンBMixや、その他の多くのマルチビタミンサプリに入っているビタミンB１２と「葉酸」（ビタミン９）ですが、
なんと、ビタミンB１２と葉酸をサプリで摂取すると、大腸ガンになるリスクが上がるという研究データがあるらしいです。
参考：ビタミンB群の過剰摂取にご注意、男性の肺がん発症リスクが上昇
メンタリストDaiGoさんがそう言っておりました…汗。
なので、その点についは、ちょっと注意が必要かもですね。
※逆に、ビタミンB６を摂ると大腸ガンのリスクが減るという研究データもある
どっちが正しいのはかよくわかりませんが、この点に関しては、オプチメンなどの海外製サプリよりDHCの方が含有量が少ないので、総合的なリスクは少ないかもです。
とはいえ、あまり長期で毎日摂取し続けるのはよくないそうです。
ハードな筋トレ後に、どうしても疲労が抜けない日だけ飲むという感じで使うのが良いのかもしれませんね。
メンタリストDaiGo氏によると、ビタミンB１２と葉酸（ビタミン９）で大腸ガンになるリスクが１.７倍に上がるそうなので、どうしてもビタミンBのサプリを継続的に飲みたい場合は、腸内環境をよくする工夫も必要かもしれません。
ぼくは、ヤクルトから出ているビフィズス菌飲料「ミルミル」や、各種乳酸菌サプリなどを摂っています。
おすすめの腸内環境改善サプリについての記事もたくさん書いていますので、ぜひ参考にしてみてください↓
⇒過敏性腸症候群（IBS）に効くらしい乳酸菌サプリを試してみた
⇒便秘の母も効果を絶賛！サッカロマイセスブラウディで腸内環境改善すべき３つの話
もしくは、iHerbでは「B-1だけ」「B-2だけ」のように、細かくビタミンBを摂れるようなサプリも買えます。
iHerbの５％オフクーポン付きリンク↓
Now Foods, ナイアシン, 500 mg, 100カプセル
今回紹介したDHCのビタミンBミックスサプリ↓
オプチメン↓
Optimum Nutrition, Opti-Men（オプティメン）、150粒
おすすめ動画↓
あわせて読みたい人気記事！
⇒腹筋アブローラーならおすすめはダイソー！３００円で買えるぞ！
⇒ガリ男が懸垂マシン買って毎日やり込んだ３ヶ月目の肉体変化を晒す
⇒筋トレの栄養補給に生アーモンドがおすすめ！甘いしタンパク質摂れるし最高
⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封＆組み立てと使い心地レビュー
アマゾンプライムに加入していない人は、１ヶ月無料でお試しできるので、この機会にぜひ↓
アマゾンのプライム会員になれば、何万本もの映画やアニメも見放題ですし、ぜひこの機会にプライム会員になっておきましょう。
月換算でたったの４０８円というコーヒー１杯分の安さですし、学生なら半額です。というか１ヶ月無料ですしね。
