筋トレの栄養補給に生アーモンドがおすすめ!甘いしタンパク質摂れるし最高

生のアーモンドがこんなにおいしいモノだとは正直思っていませんでした。

もっと「苦い」のかなと勝手に思っていたのですが、ほんのりと甘くて、おやつにぴったりですな。

良質なタンパク質と脂質の源!生アーモンドを買ってみた

どうも、てつです。

そもそも生のアーモンドに興味を持ったきっかけが、その栄養価の高さ。

最近筋トレにハマっていることもあり、なるべく良質なタンパク質や食物繊維、そして脂質を摂るように心がけております。

生のアーモンド100gあたりの成分は以下。

成分名 単位
廃棄率 0 %
エネルギー 587 kcal
2454 kJ
水分 4.7 g
たんぱく質 19.6 g
アミノ酸組成によるたんぱく質 18.3 g
脂質 51.8 g
トリアシルグリセロール当量 51.9 g
炭水化物 20.9 g
灰分 3.0 g


ナトリウム 1 mg
カリウム 760 mg
カルシウム 250 mg
マグネシウム 290 mg
リン 460 mg
3.6 mg
亜鉛 3.6 mg
1.17 mg
マンガン 2.45 mg
ヨウ素 μg
セレン μg
クロム μg
モリブデン μg



A レチノール (0) μg
カロテン α 0 μg
β 10 μg
β−クリプトキサンチン 3 μg
β−カロテン当量 11 μg
レチノール活性当量 1 μg
D (0) μg
E トコフェロール α 30.3 mg
β 0.3 mg
γ 0.8 mg
δ 0 mg
K 0 μg
B1 0.20 mg
B2 1.06 mg
ナイアシン 3.6 mg
ナイアシン当量 7.1 mg
B6 0.09 mg
B12 (0) μg
葉酸 65 μg
パントテン酸 0.49 mg
ビオチン μg
C 0 mg


飽和 3.95 g
一価不飽和 33.61 g
多価不飽和 12.12 g
コレステロール mg
単糖当量 5.5 g



水溶性 0.8 g
不溶性 9.3 g
総量 10.1 g
食塩相当量 0 g
アルコール g
重量変化率 %

出典:日本食品標準成分表

 

ざっくり言うと、

タンパク質:20g

炭水化物:20g

脂質:50g

というバランス。

脂質が多いですが、アーモンドに含まれている脂質は「オレイン酸」というもので、悪玉コレステロールを減らしてくれる効果があるそうです。

 

美味しく食べて、良質なタンパク質を摂れるので、筋トレのお供にぴったりですね。

一般的なローストアーモンドのように、塩が付いていないので、ベタベタしないし、パソコン作業中にポリポリ食べても手が汚れないのがうれしい。

 

テーブルの上に小さなお皿を置いて、そこに生のアーモンドを何粒か用意しておくだけで、気が向いたときに栄養補給できるので、良いですな。

びっくりするほど甘い!おいしい!

それに、冒頭にも書きましたが、とにかく自然な甘さがマジでクセになるほどおいしい。

 

砂糖などとは全然ちがう、ほどよい、ほんのりとした甘さ。

例えるなら「杏仁豆腐」みたいな、地味〜に控えめな甘さと、香りが噛むと口の中に広がります。

 

今までのナッツの既成概念をいい意味で完全に壊されましたね…。

ぼくが買ったのは、アマゾンでわりと評価が高めだったこちらの1kgの袋↓

created by Rinker
まめやの開発商品
¥1,780 (2021/01/26 13:51:02時点 Amazon調べ-詳細)

アサヒ食品というメーカーのものですね。

ナッツやシードを専門に扱うメーカーのようで、品質も普通に良いと思います。

アマゾンのレビューでは、「しけている」「ブニブニする」などの悪いレビューもいくつかあり、ちょっと不安でしたが、実際に届いた生のアーモンドは全然そんなことはありませんでしたね。

むしろ、びっくりするくらい、カリッとしていて、ローストされたアーモンドと「カリカリ感」もそこまで変わらないほどです。

割ってみた断面です。

煎っていないので、白っぽいですね。

ほどよく水分を含んでいて、独特の甘〜い香りが漂います。

ただ、普段から清涼飲料水やケーキなどの大量に砂糖が入った食事をしている場合、このほのかな甘味には気がつかないかも…。

ぼくは普段あまり甘いものは食べないので、甘いものに対して比較的舌が敏感なのか、生のアーモンドのこのほのかな甘味くらいでも十分に楽しめますし、幸せになれますな。

created by Rinker
まめやの開発商品
¥1,780 (2021/01/26 13:51:02時点 Amazon調べ-詳細)

 

生アーモンドの食べ方:水に浸して無毒化?

ただし、生のアーモンドを食べる時には、ちょっとした注意点もあるみたいです。

と言うのも、生のアーモンドは、水のない環境で発芽しないように、発芽を抑制する酵素抑制物質というものが含まれているそうな。

これが、人体に入ると、人のカラダの中の酵素も奪ってしまう…的なウワサもあります。

ですので、生のアーモンドを食べる際には、事前に12時間ほど水につけておいて、この酵素抑制物質を無効化させる必要があるんだそうな…。

ちょっとめんどくさいですな汗w

 

アーモンドに含まれる酵素抑制物質は、別に気にする量でもないから、わざわざ水につけなくても大丈夫という意見もあったりするので、いまいちどうやって食べたらいいのかわかりませんが…。

とりあえず今はポリポリとそのまま食べております。

 

浸水させることで、酵素抑制物質が消えて、さらにはアーモンドの酵素が活性化される…なんて話もあるので、今夜あたり浸水(ソーキング)させてみようかなとも思います。

まとめ:生アーモンドはおやつとして最適

生のアーモンドは、肌にもかなり良いみたいですので、ぜひ続けていきたいですな。

マジで普通におやつとして最高においしいので、ムリなく続けられそうです。

ホエイプロテインなどの動物性タンパクと、アーモンドからの植物性のタンパク質をバランスよく摂取して、ヘルシーにボディメイクしていきたいですな。

created by Rinker
まめやの開発商品
¥1,780 (2021/01/26 13:51:02時点 Amazon調べ-詳細)

あわせて読みたい人気記事!

⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封&組み立てと使い心地レビュー

⇒プロテインに混ぜるだけで糖質と食物繊維が一気に摂れるイヌリンパウダーが最高

オススメ情報〜見た目でもっとも大事な部分とは?〜

これをお読みのあなたは、きっと知的で賢い人でしょう。
ただし、どんなにオシャレをしたり、筋トレしたり、自己研鑽しても...。
肌が汚いと、ほぼすべての努力が台無し。
服はオシャレだけど、見た目が汚いわ〜...

と思われてしまったら、損ですよね。
あなたの魅力が正しく伝わらないので、もったいなさすぎです。

女性の7割以上が男性の汚いヒゲに不快感を感じているそうです。

一昔前なら高いイメージだった本格的な医療レーザーのメンズヒゲ脱毛が、
いまなら月々3000円からできるのをご存知ですか?
あれ?...最近オレの青ひげ、濃くなってきてないか?
自分に自信が持てなくて、積極的になれない...
仕事に勉強...やりたいことに集中したいのに時間がない...涙
これらに一つでも当てはまるようなら、
いますぐヒゲ脱毛をはじめてみるべし。

ぼくもヒゲ脱毛をしていますが、控えめに言って最高です。
毎日の時間の余裕もできるし、肌もキレイになりました。
管理人オススメの定番&人気クリニックを載せておきます↓↓

【大人気!医療レーザー脱毛クリニック3選】

①100円で通い放題プランが魅力的な
ゴリラクリニック

髭脱毛

②月々3000円が魅力の
メンズリゼクリニック



③東京・名古屋・大阪なら知る人ぞ知る
「永久通い放題プラン」がある人気の
ドクターコバクリニック

Dr.コバ

各クリニックでは、カンタンなWEB予約だけで無料カウンセリングを実施中。
ヒゲ脱毛は、早く始めた方が圧倒的に有利。
一日5分をヒゲ剃りのためにムダにしていると、
365x5=1825分(約30時間)の損失。

時給1000円で考えると、
毎年3万円相当の時間をヒゲそりという非生産的なことに費やし続けているのです...。
コレが10年続いたら、どうでしょう?
替えのシェーバー代や、ローション代も考えたら...?
ヒゲを放置すると、数十万円以上のムダがあなたの人生につきまといます。
だから、ヒゲ脱毛してしまった方があきらかに合理的なのです。

ヒゲそりをつづけるほど、青ヒゲは濃くなります。
細かいキズのせいで色素沈着を起こすからです。
年とともに「剃っても剃っても消えない青ヒゲ」が濃くなるのはそれが原因です。

世の中の成功者といわれる賢い男性たちほど、
とっくにヒゲ脱毛して、有意義な時間を手に入れています。
そして、お金の余裕も生み出しているのです。
あなたもそういう賢い男性の仲間入りして、外見も内面もワンランクアップさせましょう。
ヒゲ脱毛は時間とお金を生み出す現代の錬金術ですぞ。

\いますぐ公式サイトをチェック/
ゴリラクリニック
(100円通い放題プランが大人気)
メンズリゼクリニック
(月3000円コースが魅力的)
ドクターコバクリニック
(永久通い放題コースで濃いヒゲも安心)

ブログ管理人プロフィール


記事を最後までお読みいただきありがとうございます。

ところで、もし今のあなたが「なぜかやる気がでない...慢性的にだるい..仕事もプライベートもパッとしない...自分なりに頑張ってはいるんだけど...なぜ??」という悩みを抱えているようでしたら、『ある一つの習慣』を身につけるだけで圧倒的に人生を逆転させられるチャンスがあります。

元非モテでアラサー年収200万のワープアだったぼくでも理想の恋人ができてしまったり、ネットビジネスで成功し、海外を好きなように旅しながら生きていける自由も手に入れられた究極のライフハック術です。

しかもお金も一切かからないので、あなたでもいますぐに試せます。

割とカンタンに人生を好転させられる方法はプロフページで紹介しています。2分くらいで読めます。

おすすめ!
⇒サクッと人生が好転する意外すぎる習慣を知ってみる(ブログ内プロフページ)

健康/美容 筋トレ
湿度50%
タイトルとURLをコピーしました