どうも、てつです。
今日でちょうど自宅に懸垂マシンを買って３ヶ月が経過しました。
写真と動画にて、これまでの肉体変化を晒してみたいと思います。
やっぱり３ヶ月も毎日懸垂トレーニングをやりこむと、さすがにカラダは見違えますな…。
懸垂マシン３ヶ月やり込んだ肉体変化とは…？
はい、これが懸垂マシンを自宅に買って毎日トレーニングしてみた結果でございます。
いうまでもなく、左がまだ2週間目の様子で、右が３ヶ月目の画像です。
どうでしょう？
なかなか「ムチっ」としてきているのではないでしょうか？？
懸垂マシンは懸垂（チンニング）はもちろん、ディップスという胸筋を集中的に鍛えられるバーも付いているので、上半身全体を自宅にいながらもトレーニングできてしまいます。
上半身全体が一回り、ふた回りほど大きくなりましたな。
３ヶ月でしっかりと肉体改造できました。
こちらは横からのアングル。右が2週間目、左が３ヶ月目です。
胸板も厚くなり、どっしりとした印象に。
脇の下のあたりを中心にして、背筋が育っております。
トレーニングメニューと回数の変化など
この３ヶ月間にこなしてきた具体的なメニューや回数はというと、
まず最初の１ヶ月は毎日欠かさず懸垂を１００回以上やり込んでおりました。
ワイドグリップはできなかったので、ナローグリップで
順手５０回
逆手５０回
パラレル３０回
という感じでやりまくりました。
懸垂マシンが自宅にあると、ちょっとしたスキマ時間を活用できるので、数をこなせます。
で、２ヶ月目くらいからは徐々にワイドグリップもできるようになってきたので、数を重視するというよりは、じっくりワイドグリップで効かせていきました。
３ヶ月目はちょっとマンネリ化してきてしまいましたね…汗。
良くも悪くも、ワイドグリップもできるようになってきたので、自重だけだと筋肉にあまり刺激を与えられずに、筋肉痛もあまり起きなくなってきました。
いまある筋肉を維持するためにスキマ時間を見つけて、気が向いた時にサクッと懸垂する感じが最近です。
ウエイトか、回数か？
う〜ん…ついにウエイトを腰につけて懸垂するタイミングが来たのか…？？
とはいえ、まだまだ自分の工夫や気合い次第では自重だけでも筋肉痛を発生させられそうなんですよね。
グレートサイヤマンさんを見習って、一時間で何回懸垂できるか？？みたいなことにチャレンジしても面白そうかも。
グレートサイヤマンさんクラスでも、重りをつけないでひたすら数をこなす懸垂をすると、ガッチガチに筋肉痛になるみたいですし。
ぼくはまだナローグリップの懸垂で連続して２０回できるかできないかというレベル。
連続３０回くらいは安定してできるようにできるように追い込んでいけば、またしっかりと筋肉が育っていきそうですね。
頑張ります。
栄養や食事について
栄養に関して。
１〜２ヶ月の頃はプロテインをかなり意識してたくさん飲んでいました。
たしかに筋肉はつくのですが、それ以上にお腹に脂肪がかなりつきやすくなってしまったので、ここ１ヶ月はプロテインは飲むのをやめましたね…。
かわりに気に入って食べているのが、生のアーモンド。
⇒筋トレの栄養補給に生アーモンドがおすすめ！甘いしタンパク質摂れるし最高
生のアーモンドは美味しくて、良質なビタミンやミネラル、食物繊維、そしてオレイン酸などの植物性の油もバランスよく摂れるので、最高です。
もちろん、タンパク質もたっぷり入っています。
肌ツヤもすごくよくなるし、食物繊維のおかげでお通じも安定して腸内環境もよくなるし。
３ヶ月目の感想まとめ：懸垂スタンドのコスパはかなり良い
というわけで、懸垂マシンを自宅に買ってちょうど３ヶ月経った肉体変化でした。
いや〜…懸垂マシンを買って本当によかった。
一万円のコストで、ここまでカンタンに手軽に自宅でスキマ時間を使って肉体改造できるのですから…。
ジムに行くよりもお得ですね。
では、また引き続き頑張っていきたいと思います。
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ぼくが使っている懸垂マシンとおすすめサプリ
使っている懸垂マシンはアルインコというメーカーのものです。アマゾンでベストセラーっぽかったので買ってみましたが、作りもしっかりしていて大満足です。
⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封＆組み立てと使い心地レビュー
プロテインとクレアチン、そしてテストステロンを高めて筋肥大に効果的なサプリ「アシュワガンダ」も飲んでいます。
アシュワガンダとクレアチンはiHerbで買う方が安いので、iHerbで買っています。
iHerbでの買い物が５％オフになる紹介コードがあるので貼っておきます。
リンクを踏むだけで自動的にiHerbでのお買い物が５％引きになります。
ムダな出費を抑えてお得に買い物できるので、ぜひご利用ください。
腸内環境を改善させる食物繊維でありフラクトオリゴ糖のイヌリンも、プロテインに混ぜて飲むと甘くなって飲みやすいし、腸内の善玉菌を増やしてくれるのでおすすめです。
あと、禁欲もしています。
禁欲もテストステロンを高める効果はもちろん、亜鉛などの筋トレに欠かせないミネラルを体内にキープできるので、かなりおすすめです。
禁欲関連の記事もガッツリ書いていますので、よかったら禁欲カテゴリーの記事もどうぞ。
記事カテゴリ：筋トレ
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