毎日懸垂100回チャレンジ5週間目の肉体変化!かなりでかくなってきたw

懸垂バーを買って早くも5週間目をむかえました。

かなり上半身がでかくなってきていますw

 

では、さっそくいつものように肉体変化を比較していきたいと思います!

5週目でまたさらにカラダが大きくなったよ

どうも、てつです。

これが懸垂マシンを買って2週間目と今日、5週間目のカラダのちがいです。

いや〜…わりとしっかりとした変化をパッと見でも感じることができますな。

ユーチューブでも動画にしています。

ガリ男が懸垂マシン自宅に買って毎日100回やる企画!5週間目の肉体変化

 

4週間目くらいから、急激にカラダが大きくなってきた感覚があったのですが、この1週間でもさらに一回り大きくなったような…。

 

自分的には毎日鏡を見て確認しているので、あまり変化に気がつかないのですが、こうして節目ごとに写真を残してみると、一目瞭然。

 

回数的には相変わらず毎日100回、懸垂しまくっております。

 

1日だけちょっとサボって40回くらいしかできなかった日もありましたが、その一日以外はきっちりと毎日100回、ワイドグリップも含め、パラレルグリップや順手・逆手などを交えてやり込んでおります。

三頭筋を鍛えるためのディップスも、相変わらず毎日50回ほどやっております。

背筋・胸筋共に、バランスよく成長してきております。

ついに筋トレでモテ効果が…?w

余談ですが、街を歩いていて、心なしか女性からの視線が増えたような….w

気がしておりますぞ….笑。

ぶっちゃけそれがこの毎日懸垂チャレンジの最大のモチベーションであるということは、いうまでもありませんw

背中の筋肉もすくすくと育っておりますな。

懸垂をしていると、脇の下あたりの背筋の部分(大円筋というらしい)をかなり使いますね。

参考リンク:大円筋の効果的な鍛え方。トレーニング&ストレッチで丈夫な筋肉に!

そのおかげもあってか、シルエットがだんだんと逆三角形っぽくなってきています。

食べているもの:そばがタンパク質多めで優秀

食事に関しては、相変わらず毎日プロテインをきちんと飲んで、体重あたり1.6〜2グラムのタンパク質を摂るように心がけています。

 

筋トレ者に定番の鶏の胸肉も頻繁に夕食で食べていますね。

あとは大好物のアジなどの青魚のお刺身も、ほぼ毎日食べております。

フィッシュオイルがかなり良いそうなので、お刺身からフィッシュオイルをきちんと摂れていると思います。

お酒もふつうに飲んでおります。

そばがタンパク質を多く含んでいるという情報を得たので、最近の昼ごはんはもっぱら「ざるそば」ですね。

ちなみに、麺類のタンパク質を比較すると….。

うどん100gあたり6g

そば100gあたり10g

パスタ100gあたり5g

出典:日本食品標準成分表

ということなので、そばには他の麺類の約2倍ほどタンパク質が含まれています。

かなり優秀ですな。

そばは大好きなので、おいしくタンパク質を摂取できるし、良いですね〜。

たまごは食べると謎にだるくなるのでやめました

タンパク質摂取の定番アイテムの「たまご」は、僕はちょっと体質があってないようで、食べるとお腹がパンパンに張るし、だるくなるし、最近は食べるのをやめました。

 

ちなみに、日本人の多くは、たまごに対してちょっとしたアレルギー反応が出る場合が多いようです。

 

食事をした後に、なんだかやたら眠くなる….疲れやすくなる…。

という人は、たまごを意識的に食事メニューから抜いてみると、意外なほどカラダが軽くなり、体調も良くなるなんていう話もあったりしますしね。

ガリ男が毎日100回懸垂してみる企画!5週間目のまとめ

はい、そんな訳で、懸垂マシンを自宅に購入してから5週間、ほぼ毎日懸垂100回をやり込んだ男の肉体を晒してみる企画でございました。

 

結果としてはかなり順調に推移しているではないでしょうか?

初めは全然できなかったワイドグリップの懸垂も、徐々にできはじめてきていますし、今後はもっとストロークを長めにとって、完全にダラーンと脱力した状態から、引き上げられるようにしていきたいですね。

それが6週目のテーマです。

回数は引き続き10回を10セットで変わらずですが、

一回一回の懸垂をより丁寧に、より深くおこなっていきたいですな。

 

では、また6週目の記事でお会いしましょう。

ちなみに前回の1ヶ月目の様子はこちら

ぼくが使っている懸垂マシンとおすすめサプリ

使っている懸垂マシンはアルインコというメーカーのものです。アマゾンでベストセラーっぽかったので買ってみましたが、作りもしっかりしていて大満足です。

⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封&組み立てと使い心地レビュー

プロテインとクレアチン、そしてテストステロンを高めて筋肥大に効果的なサプリ「アシュワガンダ」も飲んでいます。

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アシュワガンダとクレアチンはiHerbで買う方が安いので、iHerbで買っています。

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ムダな出費を抑えてお得に買い物できるので、ぜひご利用ください。

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腸内環境を改善させる食物繊維でありフラクトオリゴ糖のイヌリンも、プロテインに混ぜて飲むと甘くなって飲みやすいし、腸内の善玉菌を増やしてくれるのでおすすめです。

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あと、禁欲もしています。

禁欲もテストステロンを高める効果はもちろん、亜鉛などの筋トレに欠かせないミネラルを体内にキープできるので、かなりおすすめです。

禁欲関連の記事もガッツリ書いていますので、よかったら禁欲カテゴリーの記事もどうぞ。

 

あわせて読みたい人気記事!

⇒プロテインに混ぜるだけで糖質と食物繊維が一気に摂れるイヌリンパウダーが最高

⇒筋トレ初心者向け懸垂ワイドグリップのやり方!まずはジャンプしてキープ

記事カテゴリ:筋トレ

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