懸垂バーを買って早くも５週間目をむかえました。
かなり上半身がでかくなってきていますw
では、さっそくいつものように肉体変化を比較していきたいと思います！
５週目でまたさらにカラダが大きくなったよ
どうも、てつです。
これが懸垂マシンを買って２週間目と今日、５週間目のカラダのちがいです。
いや〜…わりとしっかりとした変化をパッと見でも感じることができますな。
ユーチューブでも動画にしています。
４週間目くらいから、急激にカラダが大きくなってきた感覚があったのですが、この１週間でもさらに一回り大きくなったような…。
自分的には毎日鏡を見て確認しているので、あまり変化に気がつかないのですが、こうして節目ごとに写真を残してみると、一目瞭然。
回数的には相変わらず毎日１００回、懸垂しまくっております。
１日だけちょっとサボって４０回くらいしかできなかった日もありましたが、その一日以外はきっちりと毎日１００回、ワイドグリップも含め、パラレルグリップや順手・逆手などを交えてやり込んでおります。
三頭筋を鍛えるためのディップスも、相変わらず毎日５０回ほどやっております。
背筋・胸筋共に、バランスよく成長してきております。
ついに筋トレでモテ効果が…？w
余談ですが、街を歩いていて、心なしか女性からの視線が増えたような….w
気がしておりますぞ….笑。
ぶっちゃけそれがこの毎日懸垂チャレンジの最大のモチベーションであるということは、いうまでもありませんw
背中の筋肉もすくすくと育っておりますな。
懸垂をしていると、脇の下あたりの背筋の部分（大円筋というらしい）をかなり使いますね。
参考リンク：大円筋の効果的な鍛え方。トレーニング＆ストレッチで丈夫な筋肉に！
そのおかげもあってか、シルエットがだんだんと逆三角形っぽくなってきています。
食べているもの：そばがタンパク質多めで優秀
食事に関しては、相変わらず毎日プロテインをきちんと飲んで、体重あたり１.６〜２グラムのタンパク質を摂るように心がけています。
筋トレ者に定番の鶏の胸肉も頻繁に夕食で食べていますね。
あとは大好物のアジなどの青魚のお刺身も、ほぼ毎日食べております。
フィッシュオイルがかなり良いそうなので、お刺身からフィッシュオイルをきちんと摂れていると思います。
お酒もふつうに飲んでおります。
そばがタンパク質を多く含んでいるという情報を得たので、最近の昼ごはんはもっぱら「ざるそば」ですね。
ちなみに、麺類のタンパク質を比較すると….。
うどん１００gあたり６g
そば１００gあたり１０g
パスタ１００gあたり５g
出典：日本食品標準成分表
ということなので、そばには他の麺類の約２倍ほどタンパク質が含まれています。
かなり優秀ですな。
そばは大好きなので、おいしくタンパク質を摂取できるし、良いですね〜。
たまごは食べると謎にだるくなるのでやめました
タンパク質摂取の定番アイテムの「たまご」は、僕はちょっと体質があってないようで、食べるとお腹がパンパンに張るし、だるくなるし、最近は食べるのをやめました。
ちなみに、日本人の多くは、たまごに対してちょっとしたアレルギー反応が出る場合が多いようです。
食事をした後に、なんだかやたら眠くなる….疲れやすくなる…。
という人は、たまごを意識的に食事メニューから抜いてみると、意外なほどカラダが軽くなり、体調も良くなるなんていう話もあったりしますしね。
ガリ男が毎日１００回懸垂してみる企画！５週間目のまとめ
はい、そんな訳で、懸垂マシンを自宅に購入してから５週間、ほぼ毎日懸垂１００回をやり込んだ男の肉体を晒してみる企画でございました。
結果としてはかなり順調に推移しているではないでしょうか？
初めは全然できなかったワイドグリップの懸垂も、徐々にできはじめてきていますし、今後はもっとストロークを長めにとって、完全にダラーンと脱力した状態から、引き上げられるようにしていきたいですね。
それが６週目のテーマです。
回数は引き続き１０回を１０セットで変わらずですが、
一回一回の懸垂をより丁寧に、より深くおこなっていきたいですな。
では、また６週目の記事でお会いしましょう。
ちなみに前回の１ヶ月目の様子はこちら。
ぼくが使っている懸垂マシンとおすすめサプリ
使っている懸垂マシンはアルインコというメーカーのものです。アマゾンでベストセラーっぽかったので買ってみましたが、作りもしっかりしていて大満足です。
⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封＆組み立てと使い心地レビュー
プロテインとクレアチン、そしてテストステロンを高めて筋肥大に効果的なサプリ「アシュワガンダ」も飲んでいます。
アシュワガンダとクレアチンはiHerbで買う方が安いので、iHerbで買っています。
iHerbでの買い物が５％オフになる紹介コードがあるので貼っておきます。
リンクを踏むだけで自動的にiHerbでのお買い物が５％引きになります。
ムダな出費を抑えてお得に買い物できるので、ぜひご利用ください。
腸内環境を改善させる食物繊維でありフラクトオリゴ糖のイヌリンも、プロテインに混ぜて飲むと甘くなって飲みやすいし、腸内の善玉菌を増やしてくれるのでおすすめです。
あと、禁欲もしています。
禁欲もテストステロンを高める効果はもちろん、亜鉛などの筋トレに欠かせないミネラルを体内にキープできるので、かなりおすすめです。
禁欲関連の記事もガッツリ書いていますので、よかったら禁欲カテゴリーの記事もどうぞ。
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