自宅に懸垂マシンを購入してから４週間が経過しました。
合計２８日間、毎日１００回の懸垂をガチでやり込んでおります。
では、写真と動画にて、ガリガリの男の肉体がどのくらい変わってきているのかを振り返ってみたいと思います。
ちなみに３週間目のときの記事はこちらから。
毎日懸垂１００回！４週間目でかなりカラダが大きくなりはじめた！
どうも、てつです。
いや〜….毎日自分のカラダを見ているので、あまり実感がなかったのですが、こうして写真で振り返ると、かなりイイ感じで成長してきているのが一瞬でわかりますねw
姿勢も良くなってきているような気がします。
最近は今までできなかった「ワイドグリップ」の懸垂もできるようになってきて、背筋を意識できはじめているので、背筋が鍛えられてきて、そのおかげで姿勢が良くなってきているのでしょう。
４週間でこの変化は、うれしい。じつにうれしい。
背中が一回り大きくなったよ
とくに背中の感じは、一目瞭然じゃないですか！？
いや〜…この変化はテンション上がりますね。
背中は普段自分ではなかなか見れないので、こうやって写真と動画にしておくのはモチベーションが上がるので良いですな〜。
まぁ、２８日間も毎日懸垂１００回、ディップスもほぼ１００回やり込めば、３０過ぎたガリガリの男性でも、割と筋肉質っぽくなれるということが判明しましたね。
胸板…というか、背中〜脇腹あたりの広背筋の発達がイイ感じですね。
逆三角形っぽくなってきております。
肩周りはそこまで変わってないかもですね。
まぁたしかに、あんまり肩のあたりは筋肉痛になっていないかも…。
とはいえ、若干大きくなってきている感もありますね。
この辺は１ヶ月〜２ヶ月後が楽しみですな。
うん、やはり姿勢も良くなってきて、全体的なシルエットがキレイな感じになってきていると思います。
というよりもカラダの左右のバランスが良くなってきているのが良いかと。
２週間目のときは、なんか軸がブレていて、土台が安定していないような…そんな立ち姿勢でしたね…。
自分で言うのもなんですが、割とガチで変われてきているかと。。
ぼくのYouTubeチャンネルの動画でも、４週間目の様子を比較していますので、どうぞ。
まとめ
４周目はワイドグリップが完全にではありませんが、徐々にできるようになってきた週でした。
それに加えて、きちんとプロテインからタンパク質を日中こまめに摂るように意識できた週でもありました。
プロテインを体重１キロあたり１.６グラム以上、できれば２グラムほどはしっかりと摂るようにしていました。
ただ、筋肉はついてきたのですが、食べ過ぎなのか、若干腹回りの脂肪が気になります…汗w
お酒も相変わらず、毎晩白ワインを割とたくさん飲んでいるので、糖質を取り過ぎている感はぶっちゃけ否めませんな。
ですが、まぁ、こうして写真と動画で振り返る限り、全然イイ感で成長できているので、５周目も引きつづき同じようにプロテインをしっかりと摂り、ご飯ももりもり食べ、そしてワインもガブガブ飲んでいきたいと思いますw
３〜４周目の食事内容
- 朝：キウイフルーツ一個（皮ごと丸ごと）・ホエイプロテイン２４g（タンパク質１８g）イヌリンパウダー５g・クレアチン５g・アシュワガンダサプリ一錠
- 午前中〜昼前：ピーマン一個丸かじり・ホエイプロテイン２４g（タンパク質１８g）イヌリンパウダー２g
- 昼過ぎ：ジョギング後にコンビニおにぎり一個・その後牛丼並盛りを食べたり、食べなかったり
- 夕方：ホエイプロテイン２４g（タンパク質１８g）イヌリンパウダー２g
- 晩御飯：季節のお刺身・白ワイン５〜６００ml・鶏胸肉３００g入りトマトパスタ大盛り
という感じで、かなり意識してタンパク質を多めに摂りました。
ではでは、また５周目でお会いしましょう。
たぶん５周目はワイドグリップがもっとキレイに、そして余裕を持ってできるようになっていると思いますぞ！
ぼくが使っている懸垂マシンとおすすめサプリ
使っている懸垂マシンはアルインコというメーカーのものです。アマゾンでベストセラーっぽかったので買ってみましたが、作りもしっかりしていて大満足です。
⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封＆組み立てと使い心地レビュー
プロテインとクレアチン、そしてテストステロンを高めて筋肥大に効果的なサプリ「アシュワガンダ」も飲んでいます。
アシュワガンダとクレアチンはiHerbで買う方が安いので、iHerbで買っています。
iHerbでの買い物が５％オフになる紹介コードがあるので貼っておきます。
リンクを踏むだけで自動的にiHerbでのお買い物が５％引きになります。
ムダな出費を抑えてお得に買い物できるので、ぜひご利用ください。
腸内環境を改善させる食物繊維でありフラクトオリゴ糖のイヌリンも、プロテインに混ぜて飲むと甘くなって飲みやすいし、腸内の善玉菌を増やしてくれるのでおすすめです。
あと、禁欲もしています。
禁欲もテストステロンを高める効果はもちろん、亜鉛などの筋トレに欠かせないミネラルを体内にキープできるので、かなりおすすめです。
禁欲関連の記事もガッツリ書いていますので、よかったら禁欲カテゴリーの記事もどうぞ。
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記事カテゴリ：筋トレ
