昨日で懸垂マシンを自宅に買ってからちょうど６週間でした。
ガリ男が毎日１００回懸垂したら、カラダはどこまでデカくなる？
という企画、順調に進んでおります。
ガリ男が懸垂毎日１００回！６週目を終えました…
どうも、てつです。
６週間なので、４２日ですね。
この間、２日だけ５０回くらいしか懸垂できなかった日がありましたが、残りの４０日は毎日１００回以上できております。
まぁ、筋トレは数というよりは、一回一回の「質」の方が大事ということはわかっているのですが….汗。
数を一応の目標・ノルマに設定することで、モチベーションが上がるので、それはそれでありかなと。
では、さっそくそんな６週間目の肉体変化を写真や動画で比較していきます。
肩幅が広くなり、背中の広がりも増した
はい、こんな感じです….。
肩幅が徐々に広くなりつつありますね〜。
ただ、やっぱり左肩がちょっと落ちてるなぁ…。これは姿勢の問題ですね。
日常生活でも意識して左肩をあげるようにした方が良さげですな。
横からの比較。
背筋の伸び具合はだいぶ改善してきましたね。
ただ、４週目あたりから、大きな変化は起こっていない感じですかね…。
ちょっと伸び悩みというか、見た目の変化が頭打ちになっている感がありますな。
もちろん、懸垂マシンを買う前に比べたら、だいぶ上半身全体がデカくなり、そして姿勢も改善しているのですけどね。
もっとプロテインをたくさん摂る必要があるのかな〜….。
後ろからのアングル。
背中の成長はいい感じですな。
先週よりもさらに一回り大きくなってきているように見えます。
ちなみに先週（５週間目）の体とも比較してみました↓
うん…かなり微妙な変化ですが、ちょっぴり広背筋が大きくなってきているような？？
カメラのアングルや立っている位置の誤差のような気もしなくはないですが…汗。
まぁでも、一応毎日ガチガチの筋肉痛になるまで追い込んでいるので、やはりちょっとずつ確実に筋肥大は起こっているのでしょう。
引きつづきガンガン毎日毎日、懸垂あるのみですな。
ユーチューブ動画の方も更新したので、よかったら動画でもどうぞ。
ワイドグリップ懸垂もだいぶ安定してできるようになってきた！
それと、ワイドグリップでの懸垂がだんだん安定してできるようになってきているのが、かなりうれしいですね〜。
マジで買ったばかりの頃はワイドグリップ懸垂は一回もできなかったし、
「いったいどこの筋肉を使えば上がるようになるんだ？？」
というくらい、全く上がらなかったのですが、さすがに１ヶ月以上毎日懸垂しまくると、できるようになってきました。
今の目標は、ワイドグリップでも完全に腕を伸ばしきった状態から、ゆっくりとアゴがバーの上にくるまであげる…ということですね。
いわゆる、フルレンジのワイドグリップ懸垂です。
これをできれば１セット６回ほどきちんとできるようになりたいですな。
伸び悩み？プロテインでタンパク質をもっと摂ることにします
今週もいい感じで成長できたとは思うのですが、とはいえ先週や先々週と比べて、ぶっちゃけ「そこまで変わってない感」も、正直あります…。
筋肉肥大が頭打ちになってきている感は否めないので、もっと高タンパクな食事に切り替えていきます。
今までは鈴木裕さんのブログや書籍を参考にして、体重１kgあたり１.６グラムほどのタンパク質をホエイプロテインや肉などから摂取するように意識してきていたのですが、もっと増やしてみたいと考えています。
具体的には、体重１キロあたり２.５グラムから３グラムほどはハードなトレーニングをしている場合、タンパク質摂取しても全然問題ないというか、そのくらい必要らしいというのが通説っぽい。
ですので、懸垂チャレンジ７週目からは、そのくらいタンパク質をガンガン摂りまくりたいと思います。
僕は体重が６０kgくらいなので、１５０gほどのタンパク質を摂る必要がありますね….汗。
僕の場合、普通に何も意識しない食事だけだと、６０g〜７０gくらいのタンパク質量なので、そこにさらに８０gほど、上乗せしないとですな….。
ホエイプロテイン一杯で、およそ１８グラムほどのタンパク質を摂れるので、小分けにして４〜５杯ほど毎日プロテインを飲む感じになりそうです…。
プロテインを一回摂ったら、３時間ほどは間隔を開けないと吸収効率が悪くなるので、
朝７時
午前１０時
（昼飯）
午後１６時
（夕食）
夜２２時
という感じでしょうか….汗。
夕食後に飲むのは、ちょっとめんどくさい感じもしますが…。
頑張ってトライしてみたいと思います。
では、また７週目でお会いしましょう…。
ぼくが使っている懸垂マシンとおすすめサプリ
使っている懸垂マシンはアルインコというメーカーのものです。アマゾンでベストセラーっぽかったので買ってみましたが、作りもしっかりしていて大満足です。
⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封＆組み立てと使い心地レビュー
プロテインとクレアチン、そしてテストステロンを高めて筋肥大に効果的なサプリ「アシュワガンダ」も飲んでいます。
アシュワガンダとクレアチンはiHerbで買う方が安いので、iHerbで買っています。
iHerbでの買い物が５％オフになる紹介コードがあるので貼っておきます。
リンクを踏むだけで自動的にiHerbでのお買い物が５％引きになります。
ムダな出費を抑えてお得に買い物できるので、ぜひご利用ください。
腸内環境を改善させる食物繊維でありフラクトオリゴ糖のイヌリンも、プロテインに混ぜて飲むと甘くなって飲みやすいし、腸内の善玉菌を増やしてくれるのでおすすめです。
あと、禁欲もしています。
禁欲もテストステロンを高める効果はもちろん、亜鉛などの筋トレに欠かせないミネラルを体内にキープできるので、かなりおすすめです。
禁欲関連の記事もガッツリ書いていますので、よかったら禁欲カテゴリーの記事もどうぞ。
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