自宅に懸垂マシンが届いてから、今日でちょうど１ヶ月です。
懸垂マシンを買ってからというものの、ガチで毎日、懸垂を１００回やり込んでおります。
ディップスも５０〜１００回、毎日やり込んでおります。
わりとカラダがデカくなってきたので、記念に写真と動画にて、晒しておきたいと思います。
１ヶ月でもやっぱりカラダは大きくなりますね！
毎日１００回懸垂マラソン！さすがに上半身がデカくなってきたよ
これが懸垂やりはじめて２週間目と本日、１ヶ月目の比較です。
というか、どうせこの企画をやりはじめるなら、初日に写真をとっておくべきでしたね….汗。
それはさておき、わりとハッキリと上半身のカラダ全体が大きくなってきていますね。
ディップスで三頭筋も鍛えているので、腕周りの変化がパッと見でもわかりますね。
横から見た変化です。
４週間目の記事「ガリ男が自宅に懸垂マシン買って毎日１００回！４週間目の記録」でも書きましたが、胸板が厚くなり、姿勢もピンとしてきています。
昔は全然自覚症状がありませんでしたが、こうして比較してみると、カラダのバランスが２週間目の時は悪いですね。
１ヶ月目の写真の方が、肩甲骨のあたりがしっかりと広がっていて、見た目にもキレイなバランスになっていると思います。
背中も地味にデカくなってきております。
でも、なんだか４週間目の写真の時の方がデカかったような….汗。
写真のアングルも極力同じようにしているつもりですが、姿勢などでちょっと見え方が変わるかもですね…。
とはいえ、首の根元あたりの筋肉「僧帽筋」が膨らんできているのがうれしい。
肩周りや前腕も地味にですが、肥大してきています。
ワイドグリップができるようになってきた
うん、懸垂バーを買って１ヶ月経ちましたが、なかなかにいい感じで肉体改造できはじめていると思います。
毎日のメニューは、
順手、逆手、パラレル、ワイド
という懸垂を各３０回ほどずつ。
ワイドグリップでの懸垂が、徐々にですができるようになってきております。
動画でも撮ってみたのでどうぞ。
そして、ディップススタンドでディップスを５０〜１００回目安でやっております。
毎日筋肉痛ですw
トレーニング理論では、休みの日を挟んだ方がいいらしいのですが、自宅にあると、ついついスキマ時間にできてしまうし、仕事の気分転換にもなるので、気がつくと懸垂したくなってしまっている自分がおりますw
参考リンク：筋トレを毎日するのは逆効果？毎日の筋トレメニューの組み立て方
楽しいですね、懸垂って。
自重トレーニングなので、自分でバランスをとる感覚が気持ちいいんですよね。
ちょっと重心を変えたりすると、負荷がかかるポイントが変わるのも、飽きない理由かもしれません。
プロテインをグビグビ飲むのにもだいぶ慣れました
自宅が仕事場なので、気分転換ついでにトレーニングできるので、結果的に仕事も捗るし、筋トレも続くし、ホント、最高です。
全てのオフィスや仕事場に懸垂マシンを備品でおくべきですよw
適度な運動は、脳を活性化してくれる効果もあるので、マジで仕事の効率もアップしますぞ。
懸垂マシン買って１ヶ月やり込んでみた肉体変化のまとめ
そんなわけで、今回は、
「ガリガリの男性が懸垂バーを自宅に買って毎日１００回懸垂してみた１ヶ月目の肉体変化」
という内容でお届けしてみました。
結果は上々。
思った以上にカラダが大きくなっていきているので、純粋にうれしい。
引き続き、２ヶ月目の変化についてももちろん晒していきますし、毎週ごとに写真で比較していきますので、よかったらまた覗きにきてみてくださいw
ぼくが使っている懸垂マシンとおすすめサプリ
使っている懸垂マシンはアルインコというメーカーのものです。アマゾンでベストセラーっぽかったので買ってみましたが、作りもしっかりしていて大満足です。
⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封＆組み立てと使い心地レビュー
プロテインとクレアチン、そしてテストステロンを高めて筋肥大に効果的なサプリ「アシュワガンダ」も飲んでいます。
アシュワガンダとクレアチンはiHerbで買う方が安いので、iHerbで買っています。
iHerbでの買い物が５％オフになる紹介コードがあるので貼っておきます。
リンクを踏むだけで自動的にiHerbでのお買い物が５％引きになります。
ムダな出費を抑えてお得に買い物できるので、ぜひご利用ください。
腸内環境を改善させる食物繊維でありフラクトオリゴ糖のイヌリンも、プロテインに混ぜて飲むと甘くなって飲みやすいし、腸内の善玉菌を増やしてくれるのでおすすめです。
あと、禁欲もしています。
禁欲もテストステロンを高める効果はもちろん、亜鉛などの筋トレに欠かせないミネラルを体内にキープできるので、かなりおすすめです。
禁欲関連の記事もガッツリ書いていますので、よかったら禁欲カテゴリーの記事もどうぞ。
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⇒プロテインに混ぜるだけで糖質と食物繊維が一気に摂れるイヌリンパウダーが最高
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