最近自宅に懸垂マシンを買ったことにより、筋トレ熱が再熱しております。
毎日１００回以上懸垂トレーニングをしているので、当然プロテインを飲んでタンパク質を摂りまくっております。
ぼくが好きなプロテインは、基本的に甘味料などの添加物が一切入っていない、ナチュラルタイプのもの。
味はさておき、人工甘味料などの余計な物質が入っていないし、値段も安いので最高です。
無添加のホエイプロテインは安くて安心だけど味がマズイ…
とはいえ、やっぱりさすがにプロテインだけを水に溶かして飲むと、少々エグみが気になります。
飲めなくもないのですが…せっかく飲むなら美味しくいただきたいですよね。
それに、プロテイン単体で飲むと、あまり胃腸にもよろしくないような気もします。
そこでおすすめなのが、食物繊維の一種であるオリゴ糖の「イヌリン」をプロテインに混ぜて飲むという方法です。
イヌリンの味は水あめにそっくり。
ほどよく甘くなって、無添加のプロテインがとても美味しくなります。
プロテインと一緒に飲むと効果的な糖質としては、マルトデキストリンが有名ですが、このイヌリンというオリゴ糖もかなりおすすめです。
というのも、イヌリンというのは、腸内環境をとてもよくしてくれる効果があるからなのです。
フラクトオリゴ糖である食物繊維イヌリンを混ぜて飲めば善玉菌が増えるし糖質も補給できる
イヌリンというのは、オリゴ糖の中でも特に腸内の善玉菌の餌になってくれて、ビフィズス菌や乳酸菌が増えてくれるフラクトオリゴ糖の一種。
パウダー状になっている甘い粉なのに、正体は食物繊維です。
プロテインに混ぜることはもちろん、コーヒーなどに入れて日常的にイヌリンを摂るようにすると、手軽に腸内環境をよくして便秘や軟便を改善することができますよ。
参考リンク：水溶性食物繊維イヌリン｜株式会社 明治
ぼくもホエイプロテインを飲んでいて、
「なんだかお腹の調子が悪いな〜お腹が張るな〜」
と思って悩んでいたのですが、このイヌリンパウダーを混ぜて飲むようにしてからというもの、お腹も痛くならないし、変にお腹が張ったりすることもなくなったので、非常に重宝しています。
イヌリンをプロテインを混ぜると、ほどよく甘くなるので美味しいし健康的
ぼくと同じようにホエイプロテインを飲んでいて、いまいち体調が優れない、もしくは無添加のプロテインをもっと美味しく、しかも健康的に飲みたい！というあなたには、フラクトオリゴ糖のイヌリンがおすすめです。
もしくは、イヌリンではなくてもシロップ状になっているボトルタイプのフラクトオリゴ糖でも良いですね。
健康系の情報をいつも科学的に解説してくれるメンタリストのDaiGoさんもフラクトオリゴ糖には太鼓判を押しています。
⇒パレオさんオススメのフラクトオリゴ糖,Probiotic-3,ビオスリーHi錠という腸内環境改善サプリ集めてみた
参考リンク：コスパ最強のプレバイオティクス「日本オリゴのフラクトオリゴ糖」 | パレオな男
生の野菜・フルーツなどからも食物繊維をしっかり摂ろう
あとは、プロテインを飲む場合は、出来るだけ固形物の食物繊維も一緒に食べるようにすると、さらに胃腸のバランスが整うかと思います。
ぼくはいつもキウイフルーツや小松菜・ピーマンなどの野菜・フルーツ系を先に少し食べてから、イヌリンを加えたプロテインを飲むようにしています。
生の小松菜だったり…
オクラだったり…
科学的に正しいかは正直よくわかりませんが、いきなり空きっ腹に大量のプロテインをぶち込むと、経験則的に言ってお腹が痛くなりやすいので…。
何事もバランスが大事だろうと思うので、プロテイン摂取の際にはいつもフルーツ、もしくは緑の野菜など、何かしら食物繊維が豊富な食材を一緒にということを意識しております。
このようにプロテインを飲むようになってから、お腹の調子はバッチリですし、筋トレ効果も捗るし、かなり自分的にいい感じのコンディショニングができていると思います。
まとめ：美味しくて腸内環境も整うイヌリンパウダーはプロテインのお供に最適！
もちろん、色々試しても、ホエイプロテインを飲むと必ずお腹が痛くなる…ということでしたら、それはおそらくあなたが「乳糖不耐症」という体質かもしれません。
その場合は、ソイプロテインやライスプロテインなどの植物系プロテインに切り替えるか、もしくは鶏胸肉などをしっかりと食べてタンパク質を補っていきましょう。
そんな訳で、今回は無添加のナチュラルタイプのホエイプロテインを美味しく、そして健康的に胃腸に負担をかけずに飲む方法をご紹介してみました。
ぜひイヌリンを試してみてください。
ちなみに、使っている懸垂マシンはアルインコというメーカーのものです。アマゾンでベストセラーっぽかったので買ってみましたが、作りもしっかりしていて大満足です。
⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封＆組み立てと使い心地レビュー
プロテインに加えて、クレアチン、そしてテストステロンを高めて筋肥大に効果的なサプリ「アシュワガンダ」も飲んでいます。
アシュワガンダとクレアチンはiHerbで買う方が安いので、iHerbで買っています。
iHerbでの買い物が５％オフになる紹介コードがあるので貼っておきます。
リンクを踏むだけで自動的にiHerbでのお買い物が５％引きになります。
ムダな出費を抑えてお得に買い物できるので、ぜひご利用ください。
あと、禁欲もしています。
禁欲もテストステロンを高める効果はもちろん、亜鉛などの筋トレに欠かせないミネラルを体内にキープできるので、かなりおすすめです。
禁欲関連の記事もガッツリ書いていますので、よかったら禁欲カテゴリーの記事もどうぞ。
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記事カテゴリ：筋トレ
