どうも、てつです。
自宅に買った懸垂マシンですが、かなり気に入ってしまいました。
まだ買って２週間。
ぼくは完全な筋トレ初心者。
ですが、たったの２週間懸垂しただけで、割とパッと見でもわかるレベルで胸筋や腕周りをはじめとする上半身の筋肉がモッコリと大きくなってきております…。
「これはマジで効果ヤバイな….」
「２週間の時点でこれだったら、１ヶ月、３ヶ月、半年とやり込めば、かなりマッチョに進化できるんではないか…？」
というわけで、ぼくの成長？の記録をこのブログ上で晒したいと思います。
懸垂マシンで２週間ひたすら懸垂とディップスをやり込んだ結果…
これが、懸垂マシンを導入してから２週間のカラダです。
自分的には２週間前よりもかなり肩周りが大きくなってきている気がしますぞ
背中はまだ小さいですね
ぼくのスペックはというと、
- ３５歳
- 筋トレ自体は一応腕立てや軽めのダンベルで、２年ほど続けていた
- １０代〜２０代は筋トレの習慣はまったくなく、もともとガリガリ
という感じです。
まぁ、どこにでもいそうなごくごく普通の細めの日本人男性という感じですよね…。
とはいえ、自分的には、これでもちょっと肩周り、腕周り、そして大胸筋のあたりの筋肉が、２週間前の懸垂マシン導入前よりもかなり大きくなってきたかな？と思っています。
２週間前はもっとカラダが小さかったです。
懸垂マシンでおこなっていく毎日の筋トレメニュー
毎日のメニューは、以下のようにやっています。
- 朝、昼、晩問わず、スキマ時間を使ってひたすら懸垂する。ざっくり目標は一日１００回懸垂する（順手と逆手で５０回ずつくらい）
- ディップススタンドも付いているので、ディップスもスキマ時間に１００回ほどやりこむ
懸垂マシンがアマゾンから届いてからというものの、ガチハマりしており、ここ２週間はこんな毎日を送っております。
毎日１００回！ひたすらやりこみ。ワイドだとまだできない…汗。
懸垂１００回！？キツイそうだなぁ…と思うかもしれませんが、部屋に懸垂マシンがあると、マジで超手軽にスキマ時間を有効活用できるので、意外にもカンタンに数を稼げます。
というか、イスから立ってトイレに行く時などの「スキマ時間以下レベルの超スキマ時間」にもサクッと「ついで懸垂」ができるので、日常に懸垂運動を取り込みむことができます。
いいですよ〜。
仮に１０回懸垂するとして、かかる時間は２〜３０秒ほどです。
ですので、１００回懸垂するには、単純な話、合計３００秒、つまり５分です。
スキマ時間にやるので、筋肉をほどよく休ませながらできますので、ぼくのような完全素人でも、意外にも１００回ほどはすぐにできてしまうんですな。
⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封＆組み立てと使い心地レビュー
まとめ：自重トレーニングでガリガリがどこまで変われるかを検証していきます
ぼくは自宅でブログ書いたりして生活している在宅ワーカーなので、作業の合間にちょっとでも時間が空いたら、すぐにサクッと懸垂。
回数は数えていないですが、多分１００回どころか、もっとやっている可能性もありますが、まぁ、ざっくり１００回くらい毎日懸垂したら、どんな風にカラダが変わっていくのか？これをリアルにお届けしていけたらなと思っていますので、ぜひチェックしてみてください。
カラダの変化の進捗は、このブログ上でどんどん晒していきますし、YouTubeチャンネルもやっているので、そちらでもたっぷりお届けしております。
それでは、さっそく懸垂してきます！
ちなみに禁欲もしてます。
禁欲も筋トレにかなり効果的ですよ….。
あと、筋肥大効果のあるクレアチンというサプリも飲んでます。
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記事カテゴリ：美容・健康
