自宅に懸垂マシンが届いてから３週間が経過しました。
毎日１００回懸垂をやりこむという「懸垂マラソン」をはじめて、３週間。
ぼくのカラダがどんな感じで変わってきているのかをシェアさせていただきます。
では、さっそく写真と動画で見ていきましょう。
ガリガリが毎日懸垂１００回したらどれくらいカラダはデカくできるのか？？３週間目の様子
まずは正面から。
左が２週間目。右が３週間目のカラダです。
どうでしょう….。
この１週間で、割と一回り大きくなってませんかねぇ…？w
腕周りがふっくらしていきている感じがあるような。
というか、基本的な姿勢が悪いですね….汗w
なんか右肩が下がってます。これは治さないとですね。
背中に関しても…微妙な変化ですが、良く見ると肩幅が広くなってきているような…。
横から見ると…。
あまり変わらないような….汗w
若干３頭筋や三角筋が大きくなっていますね。
写真の撮り方ももうちょっとわかりやすいように工夫したいと思います。
動画の方がわかりやすいと思うので、２週間目の様子と、３週間目の様子、それぞれの映像をどうぞ。
↓２週間目
↓３週間目
動画で振り返ると、割と成長できているのがわかると思います。
これは自分的にもモチベーション上がりますね。
レコーディングダイエットなども、自分の体重を日々記録することによってモチベーションが保てて、ダイエットを成功させやすいと言いますからね。
それと同じような効果がありそうです。
懸垂のバリエーション：ディップスもやり込んでます
まぁ、毎日ガチで１００回懸垂しているので、そりゃぁ大きくもなりますよね…。
ちなみに懸垂は順手、逆手、そしてパラレルグリップの３種類で、それぞれ３０回ちょっとほどしています。
あと、買った懸垂マシンにはディップススタンドもついているので、ディップスも同じように１００回ほどやり込んでいます。
食事に関して
食事に関しては、２週間目まではあまり意識してタンパク質を摂取していませんでした。
クレアチンを軽く飲むくらいでした。
一日のタンパク質摂取量も、体重１kgあたり１gちょっとくらいの、ごくごく標準的なレベルでした。
色々勉強した結果、ハードに筋トレを行う場合、最低でも毎日体重１kgあたり１.６〜２グラムほどのタンパク質をとった方がよいということですので、
「これでは筋肉が効率的に増えていかんな〜…汗」
と思い、
３週目からはプロテインパウダーやゆで卵などのメニューを追加。
しっかりとタンパク質を摂りつつ、筋トレに励んでいます。
懸垂マラソン３週間目の肉体変化まとめ
いや〜….やっぱ自宅に懸垂マシンがあると、かなり筋トレがはかどりますね。
毎日１００回懸垂できるのも、自宅に懸垂マシンがあるからこそできることです。
ジムや公園などで懸垂をやり込んでも、どうしても時間的な関係で、１００回もできない場合が多いですよね。
自宅に懸垂マシンがあれば、スキマ時間を使って１日の中でこまめにトレーニングできるので、ごく普通に１００回ほどはできてしまいます。
１０回の懸垂にかかる時間は２〜３秒ですので、これを１日の中で１０回繰り返せばいいだけですからね…。
もちろん数よりも、しっかりとしたフォームだったり、背筋への意識や利かせ方も大事なので、闇雲に数ばかりを追い求める必要もないのですが、
とはいえやはり自分的にも「毎日１００回懸垂しよう！」という良いモチベーションになっているので、引きつづき続けていきたいと思います。
自重トレーニングだけでどこまでカラダがデカくできるのか….？
自分を実験台にしてみたいと思いますぞ。
ぼくが使っている懸垂マシンとおすすめサプリ
使っている懸垂マシンはアルインコというメーカーのものです。アマゾンでベストセラーっぽかったので買ってみましたが、作りもしっかりしていて大満足です。
⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封＆組み立てと使い心地レビュー
プロテインとクレアチン、そしてテストステロンを高めて筋肥大に効果的なサプリ「アシュワガンダ」も飲んでいます。
アシュワガンダとクレアチンはiHerbで買う方が安いので、iHerbで買っています。
iHerbでの買い物が５％オフになる紹介コードがあるので貼っておきます。
リンクを踏むだけで自動的にiHerbでのお買い物が５％引きになります。
ムダな出費を抑えてお得に買い物できるので、ぜひご利用ください。
腸内環境を改善させる食物繊維でありフラクトオリゴ糖のイヌリンも、プロテインに混ぜて飲むと甘くなって飲みやすいし、腸内の善玉菌を増やしてくれるのでおすすめです。
あと、禁欲もしています。
禁欲もテストステロンを高める効果はもちろん、亜鉛などの筋トレに欠かせないミネラルを体内にキープできるので、かなりおすすめです。
禁欲関連の記事もガッツリ書いていますので、よかったら禁欲カテゴリーの記事もどうぞ。
ぼくのYouTubeチャンネルでも引きつづき筋トレネタをアップしていきますので、チャンネル登録よろしくです！
では、また４週間目でお会いしましょう。
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