昨日で自宅に懸垂マシンを購入してからちょうど８週間が経ちました。
ガリガリの筋トレ初心者の男が、懸垂バーを買ってからほぼ毎日、１００回以上の懸垂をしていくというチャレンジです。
さっそく８週間目の肉体変化の様子を写真と動画で晒していきたいと思います。
ガリガリ男、懸垂マシンを買って毎日愚直に１００回！第８週目の記録
どうも、てつです。
この１週間の大まかな感想は「安定期に突入」という感じです。
良くも悪くも、カラダの成長具合が安定してきました。
通常の懸垂は、１０回ワンセットなら、順手、逆手共に、かなり余裕でできるようになってきましたし、難易度高めのワイドグリップでの懸垂も、やっと少し余裕が生まれてきました。
⇒筋トレ初心者向け懸垂ワイドグリップのやり方！まずはジャンプしてキープ
最近は順手のワイドグリップに加えて、逆手でもワイドグリップにしてやったりもしています。
逆手のワイドはいいですね。
広背筋にかなりきいてくれますし、二頭筋などの腕周りにも効果ありです。
では、肉体変化をさっそくいつものように比較してみます。
今週の肉体変化：ジワジワとまたカラダが大きくなったよ
ぼくのユーチューブ動画でも撮ってありますので、そちらでもぜひ↓
写真でも比較していきます。
正面
うん、相変わらず、良い感じで成長できてますね。
自分では、もうすっかり見慣れてしまっていますが、こうして写真で振り返ると、明らかにカラダがモリモリしてきていますね〜w
横アングル
背中
先週（７週目）との比較
先週のカラダとも比較してみました。
さすがに１週間では、劇的な変化はおこっていませんが、地味〜には大きくなっていますね。
冒頭に、最近は安定期という感じと書きましたが、まさにそんな感じで、ジワジワとカラダが大きくなってきております。
先々週、先週あたりはあまり大きな変化がみられずに、
「ちょっと伸び悩み、停滞期かな〜」
とも思っていたのですが、地味にですが、着実に筋肉が成長しています。
やはり継続は力なりですね。
とはいえ、良くも悪くも、自重のみを使った懸垂に余裕が生まれてきてしまっているので、このまま漫然と同じようなトレーニングをしていても、さらにカラダを大きくするのは難しいということも、自分ではわかっています。
ですので、９週目では、さらにワイドグリップをやり込んだり、「片手懸垂」にチャレンジしていったりしようかなと思っています。
引き続き追い込みまくります！
栄養面：ホエイプロテインの飲み方を変え、生のアーモンドを摂取
栄養面に関しては、プロテインの飲み方を少し変えてみました。
今までは、プロテインを飲むときは、一回あたりのタンパク質摂取量が２０g（一番効率が良いらしい）になるようにして、３時間ごとに飲んだりしていました。
ですが、その飲み方だと、一度に一気に大量のタンパク質、というかプロテインパウダーの中の脂肪分などが胃に送り込まれるせいなのか、飲んだ後にお腹がパンパンに張ったり、たぷんたぷんになってだるい感じになるんですよね。
これが微妙に不快だったので、もっと少ない量をこまめに補給するようにしてみたところ、お腹の不快感が減りましたね。
具体的には、普段の水分補給として飲んでいる「水」に、薄く〜くプロテインパウダーを混ぜて、ごくごく飲んでる感じです。
つまり、普通に水分補給しながら、無意識的にちまちまとタンパク質も補充していくやり方です。
あと、先週から投入した「生アーモンド」も非常に美味しくて、毎日食べる習慣が続いています。
⇒筋トレの栄養補給に生アーモンドがおすすめ！甘いしタンパク質摂れるし最高
生のアーモンドには、美肌にも良いビタミンEはもちろん、良質なタンパク質も、脂質、そして食物繊維もバランスよく含まれています。
ホエイプロテインだけだと、どうしても栄養バランスが偏りがちになるので、ぜひ生のアーモンドなどと組み合わせて、バランスよく多様な栄養素を摂るように心がけたいものです。
生のアーモンドは、甘くて美味しいし栄養満点なので、マジでおすすめです。
懸垂毎日１００回チャレンジ８週間目のまとめ
はい、そんな感じで、いつものように、毎週の肉体変化の経過報告でした。
栄養の摂り方など、だんだんと自分なりのスタイルができてきたような気がします。
では、また９週目に肉体を晒したいと思います。
ぼくが使っている懸垂マシンとおすすめサプリ
使っている懸垂マシンはアルインコというメーカーのものです。アマゾンでベストセラーっぽかったので買ってみましたが、作りもしっかりしていて大満足です。
⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封＆組み立てと使い心地レビュー
プロテインとクレアチン、そしてテストステロンを高めて筋肥大に効果的なサプリ「アシュワガンダ」も飲んでいます。
アシュワガンダとクレアチンはiHerbで買う方が安いので、iHerbで買っています。
iHerbでの買い物が５％オフになる紹介コードがあるので貼っておきます。
リンクを踏むだけで自動的にiHerbでのお買い物が５％引きになります。
ムダな出費を抑えてお得に買い物できるので、ぜひご利用ください。
腸内環境を改善させる食物繊維でありフラクトオリゴ糖のイヌリンも、プロテインに混ぜて飲むと甘くなって飲みやすいし、腸内の善玉菌を増やしてくれるのでおすすめです。
あと、禁欲もしています。
禁欲もテストステロンを高める効果はもちろん、亜鉛などの筋トレに欠かせないミネラルを体内にキープできるので、かなりおすすめです。
禁欲関連の記事もガッツリ書いていますので、よかったら禁欲カテゴリーの記事もどうぞ。
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記事カテゴリ：筋トレ
