今日で自宅に懸垂マシンを購入してからちょうど７週間が経ちました。
４９日ですね。
この間に、ほぼ毎日色々なバリエーションで懸垂を１００回以上やり込んでおります。
どうも、てつです。
そんな毎日の筋トレの成果を、このブログ上にて毎週晒しております。
さっそく今週の肉体変化を載せておきます。
今週はあまり変化がなかったかも？？…
毎日１００回！懸垂トレーニング７週間目の肉体変化
まずは正面から。
まぁ、２週間目と比べれば大きくなっていますが、ぶっちゃけ先週（６週目）とほとんど変わっていないような気がしますな〜。
以下が６週目の写真です↓
おや…でもこうして写真で見比べてみると、やっぱり今日の方が若干ですが、腕周りや胸周りが肥大してきているような…。
この１週間でプロテインの摂取量もかなり増やしておりまして、体重１kgあたり２gほどになるようにホエイプロテインをがぶ飲みしているので、その効果がでてきたのかな？？
横から見た様子。
これはかなりわかりやすい変化。
着実に胸板が厚くなり、肩の筋肉もモコモコしてきております。
ちなみに、横アングルでも６週間目の写真と比較しておきましょう。
６週間目の横からの写真
あれ？？ぶっちゃけあまり変化がないかも…涙。
後ろからのアングルでも比較してみましょう。
↓６週間目
こちらもあんまり変化がわからず…といった印象。。
伸び悩み時期に突入か？試行錯誤が必要かも
やはりぶっちゃけ、６週間目と７週間目では、パッと見でわかるレベルでの筋肉肥大は起きてないっぽいですね〜…涙。
いわゆる「伸び悩み」時期っぽいです。
まぁ、確かに先週あたりから、普通に懸垂するだけなら割とサクサクと余裕を持ってできるくらいにはなってきましたし、筋肉肥大させるための負荷が足りなくなってきているのかも…。
でも、一応毎日筋肉痛になるくらいは追い込んではいるのですけどね…。
もっと工夫して、ガチガチに筋肉痛になるレベルで負荷をかけてあげる必要がありそうですな。
このまま闇雲に１００回懸垂しているだけだと、たぶんこの肉体からあまり大きさ的には変わらなくなりそうな気がしております。
今週からはもっとワイドグリップでの高負荷を本格的に攻略していきたいですな。
完全に腕を伸ばしきった状態から、キレイにチンアップするという「上級者向け懸垂」はまだできていないので、それを今週はできるようにしたいです。
そうすれば、また一回り筋肉肥大が進むはず…。
高タンパク＆炭水化物でお腹に脂肪が…
プロテインを朝、昼、晩と、かなり意識的に飲んでいることもあり、そばやパスタなどの炭水化物をたくさん食べているということもあり、若干というかかなりお腹に脂肪がついてきておりますw
ちょっと張り切って食事量を増やしすぎた感があるので、今週からはあまり過剰な量のプロテインや炭水化物は摂らずに、あくまでも自然な食事を心がけていきたいですな。
「オナラ」はもちろん、「おしっこ」の臭いもかなり臭くなってきているので、このままホエイタンパクをとりまくると、下手したら糖尿病になりそうな気配すらしております。
何事も適度が一番だと思うので、あまり過剰なことはしないように、バランスの良い食生活を心がけたいものですな。
カラダが処理できる以上のタンパク質を摂取すると、タンパク質のアミノ酸が脂肪として溜まってしまう…なんていう話もあるみたいですし。
参考リンク：高たんぱく質ダイエットで犯しがちな6つの間違い
これ以上お腹の肉がたるんでいくのはイヤなので、久しぶりにアブローラーやスクワットも毎日やっております。
アブローラーはいいですね。
一発でしっかりと下っ腹が筋肉痛になってくれます。
腹筋を割るのはあくまでの食生活の改善、カロリーコントロールが最優先ということは知っているのですが、やはり内側の腹筋自体をきちんと鍛えることも大事。
食生活と腹筋の筋肉肥大。
この２つを攻めることで、引き締まったお腹を手に入れたいと思います！
そしてもちろん、懸垂もやりこみ、パッと見でかっこいい肉体を作り込んでいきたいですな。
では、次回、８週間目にお会いしましょう…。
ぼくが使っている懸垂マシンとおすすめサプリ
使っている懸垂マシンはアルインコというメーカーのものです。アマゾンでベストセラーっぽかったので買ってみましたが、作りもしっかりしていて大満足です。
⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封＆組み立てと使い心地レビュー
プロテインとクレアチン、そしてテストステロンを高めて筋肥大に効果的なサプリ「アシュワガンダ」も飲んでいます。
アシュワガンダとクレアチンはiHerbで買う方が安いので、iHerbで買っています。
iHerbでの買い物が５％オフになる紹介コードがあるので貼っておきます。
リンクを踏むだけで自動的にiHerbでのお買い物が５％引きになります。
ムダな出費を抑えてお得に買い物できるので、ぜひご利用ください。
腸内環境を改善させる食物繊維でありフラクトオリゴ糖のイヌリンも、プロテインに混ぜて飲むと甘くなって飲みやすいし、腸内の善玉菌を増やしてくれるのでおすすめです。
あと、禁欲もしています。
禁欲もテストステロンを高める効果はもちろん、亜鉛などの筋トレに欠かせないミネラルを体内にキープできるので、かなりおすすめです。
禁欲関連の記事もガッツリ書いていますので、よかったら禁欲カテゴリーの記事もどうぞ。
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