どうも、てつです。
懸垂マシンを自宅に買って、毎日１００回懸垂しまくったらどれだけ上半身がでかくなるのか？
という企画ですが、今日でちょうど９週間、つまり２ヶ月が経ちました。
いや〜…早いものですね。
ここ２ヶ月、ほぼ毎日、自宅で懸垂を１００回以上やりこむという、なかなかにストイックな生活を送ってきました。
では、さっそく、肉体変化の様子をいつものように、動画と写真で比較してきたいと思います！
懸垂マシンを買って毎日１００回やり込んだ２ヶ月目の肉体変化
まずはユーチューブにもアップした動画を貼っておきます。
そして、写真でも。
正面
横（いい感じで分厚くなってます！）
後ろ
う〜ん…どうでしょう。
ぶっちゃけ先週からあまり大きくなってない気がしますね…涙。
先週の体とも比較してみます。
先週（８週目）と今週（９週目）の違い
う〜ん…汗。
気持ちちょっとだけ大きくなったかも？？
特に、肩幅が広くなったような感はあるかも？
今週はワイドグリップをけっこう頑張ったので、広背筋が発達して、肩幅が広くなったのかも。
ですが、基本的には、ぱっと見でわかるような筋肉肥大はおきておりませんねぇ…。
あまり変化が感じられなくなってきた。自重トレーニングの限界？
ここら辺が自重トレーニングの限界？
それとも、ぼくの気合が足りない？？
多分というか、確実に後者でしょうな〜。
最近は１０回ワンセットの懸垂は、良くも悪くも割とサクッとそこまでキツくない感じでできてきているので、筋肉にガチンコの負荷が掛かっていないんでしょうね。
この２ヶ月間、ほぼ毎日筋肉痛だったのですが、だんだん朝起きぬけの時に感じた筋肉痛の痛みも減ってきましたし。
最初の１ヶ月は、マジで毎朝上半身がガッチガチに筋肉痛になっていて、逆に笑えましたからねw
そのころに比べて、カラダが順応してきちゃっているのでしょうね、良くも悪くも。
栄養・食事に関しては問題ないはず
栄養に関しては、問題ないはず。
プロテインも３kgも大人買いしたので、きちんと毎日飲んでいますし、生のアーモンドもオヤツ代わりにポリポリ食べています。
筋肉肥大に欠かせないとされる、良質なタンパク質や脂質、炭水化物といういわゆる「PFC」バランスは割とバッチリなはず。
参考リンク：PFCバランスとは | 栄養成分ナビ – 江崎グリコ
むしろ食べるのが好きなので、食べ過ぎでお腹に脂肪が付いてきているほどです。
筋トレ界隈では定番のサプリである「クレアチン」も飲んでいますし。
ですので、栄養面の管理はできているので、あとはもう、「気合い」「モチベーション」の問題かと。
気合・モチベーションをどう保つか？が最重要
そう、結局カラダをでかくできるかどうかって、「栄養をしっかり摂る」ということができたあとは、最終的には「気合い」の世界に入ってきますよね。
人気ユーチューバーでフィジーク選手のコアラ小嵐さんも、動画の中で気合いの大事さを語っています。
ぼくもこのお話しを聞いて、かなり納得しました。
限界まで追い込まないと、今ある筋肉を維持することはできても、大きくしていくことはできないので、「もう一回！最後の最後まで追い込む！」というメンタルが大切なのですな〜。
とはいえ、そんなモチベーションを常に維持するということが、なかなかに難しいのですけどね…汗。
どういうことかというと、
高タンパクな食事を意識すればするほど、プロテインなどを食べて、お腹がたぷんたぷんになってしまい、なんとなくだる〜い感じなってきます。
そう、食べ過ぎると、ぶっちゃけ、筋トレするモチベーションが下がるんですよね…汗。
とはいえ、たくさんタンパク質を補給しないと、筋肉肥大しないし….。
という、矛盾するような２つの要素を自分の中でコンディショニングして、バランスをとっていかないといけないんですよね。
これが筋トレの難しさであり、同時に奥深さ、面白さでもあるのかなと。
自分なりに快適にタンパク質を補給できて、かつトレーニングのモチベーションを常に高く保てるような食事法を確立したいものですな。
では、また１０週間目に向けて、その辺りを意識して生活していきたいと思います。
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⇒【７週目の変化】自宅に懸垂マシンを買って毎日１００回やり込む企画！
ぼくが使っている懸垂マシンとおすすめサプリ
使っている懸垂マシンはアルインコというメーカーのものです。アマゾンでベストセラーっぽかったので買ってみましたが、作りもしっかりしていて大満足です。
⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封＆組み立てと使い心地レビュー
プロテインとクレアチン、そしてテストステロンを高めて筋肥大に効果的なサプリ「アシュワガンダ」も飲んでいます。
アシュワガンダとクレアチンはiHerbで買う方が安いので、iHerbで買っています。
iHerbでの買い物が５％オフになる紹介コードがあるので貼っておきます。
リンクを踏むだけで自動的にiHerbでのお買い物が５％引きになります。
ムダな出費を抑えてお得に買い物できるので、ぜひご利用ください。
腸内環境を改善させる食物繊維でありフラクトオリゴ糖のイヌリンも、プロテインに混ぜて飲むと甘くなって飲みやすいし、腸内の善玉菌を増やしてくれるのでおすすめです。
あと、禁欲もしています。
禁欲もテストステロンを高める効果はもちろん、亜鉛などの筋トレに欠かせないミネラルを体内にキープできるので、かなりおすすめです。
禁欲関連の記事もガッツリ書いていますので、よかったら禁欲カテゴリーの記事もどうぞ。
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⇒プロテインに混ぜるだけで糖質と食物繊維が一気に摂れるイヌリンパウダーが最高
記事カテゴリ：筋トレ
