どうも、サプリマニアブロガーのてつです。
海外サプリが安く買える通販サイトiHerbが好きすぎて、
これまでに200種類以上いろいろ買ってじっさいに試しております。
そんなボクが
3つだけ特におすすめのサプリを紹介するとしたらどれにする？
と言われたら…？？
をゲキ推します！
この3つは鬼リピートしている超おすすめサプリ一軍です。
男女関係なく基本のベースサプリとして万人に自信をもってオススメできます。
それぞれ
- 腸内環境・肌荒れ
- 記憶力・脳機能・血流
- 免疫力・代謝・総合栄養
改善の効果が期待できます。
そしてどれもかなり安いのでコスパ的にも最強クラスです。
全部飲んでも1日換算で50〜60円ほど。
脳〜腸〜そしてカラダ全体のコンディションをアップする目的で摂取すべきアイテムたち。
頭がシャキッと冴えて、お通じが良くなり、風邪などでコンディションを崩す回数も減りました。
肌の調子もいいし、最高です。
健康を気にしている男女、筋トレしているアラサー、美容好きな女子、脳の機能をアップして仕事の効率を高めたい人…など、みんなにおすすめできる逸品たちです。
男性も女性も、日々の基本サプリとして取り入れることをオススメしますぞ！
というわけで一つずつ紹介していきます。
↓iHerb５％オフクーポン付きリンク※初回購入者は１０％オフ！↓
サイリウムハスク↓
NOW Foods, 全粒オオバコ殻、16オンス(454 g)
イチョウの葉エキス↓
Doctor’s Best, Extra Strength Ginkgo、120 mg、植物性カプセル 120粒
Nature’s Way, Alive! （アライブ！）毎日１粒, 男性のマルチビタミン, 60粒
アライブ！の女性用↓
Nature’s Way, Alive!（アライブ！）ワンスデイリー、女性用ウルトラポテンシー マルチビタミン、60粒
200種類以上買ってきたiHerbマニアが超推薦！3つの基本サプリをオススメします
1：サイリウムハスク（食物繊維）
iHerbで200種類以上のサプリをひたすら試しまくったぼくが一番手放せないのが
サイリウムハスク
です。
これは食物繊維です。
食物繊維をしっかりたっぷり摂ることで、
便秘改善・軟便改善・肌荒れ改善・免疫力アップ・安眠
などなど、メリットが期待できます。
オオバコのもみ殻＝サイリウムハスクを未加工でそのままパッキングしてあります。
これを水に入れたり、料理に入れたり、ヨーグルトに入れたりして毎日コツコツ摂取しましょう。
ぼくはサイリウムハスクで鬼のように腸内環境が良くなりました。
NOW Foods, 全粒オオバコ殻、16オンス(454 g)
水に入れるとゼリーみたいにプヨプヨになるし、味もほぼ無味なので飲みやすいですよ。
オシャレな人はスムージーに入れたりするらしいですが、ぼくは水に溶かして原始的に飲んでおりますw
1日5〜10gほど飲むのがオススメです。
腸内環境を改善しないといくら高いサプリを飲んでも意味なし！？
腸内環境は、お通じが良くなることだけではなく、美肌を目指したり、ホルモンの分泌を促して安眠できるようになったり、腸と脳は相関しているので集中力が上がったり、あらゆる健康の基礎of基礎です。
結局、栄養を吸収するのは「腸」です。
どんなにカラダにいい食事や高価なサプリを食べたり飲んだりしても、それらを吸収してくれる小腸・大腸のコンディションがボロボロだったら？
ダダ漏れして大便として垂れ流れていくだけ。
だから、なによりもまずは腸の状態をバッチリ改善する必要があるのです。
食物繊維で善玉菌を増やすメリット
サイリウムハスクを飲むと、腸に棲んでいる善玉菌が増えてくれます。
今までにビフィズス菌などのプロバイオティクス系のサプリもかなりの種類試しています。
フラクトオリゴ糖やイソマルトオリゴ糖などのオリゴ糖も試しました。
それらもそこそこ効果的だったのですが、やはり一番腸内環境にクリティカルに効いたのが、サイリウムハスクでした。
シンプルに、現代人は圧倒的に食物繊維が不足しているんです。
食事で食物繊維を大量に摂取できる人はごくごく少数だと思います。
手軽に高品質な食物繊維をあなたの生活にいますぐ取り入れましょう。
あなたのウンチ、浮いてますか？
ウンチがどっさり出てびびることになるでしょう笑
ウンチは健康のバロメーター。
理想的なウンチは、ポトンと便器の水に落ちた時に、ぷか〜っと浮いてくる「軽いウンチ」と言われています。
健康な便は、通常、次の特徴があります。
健康な便
黄色～茶褐色
強くいきまなくてもスルッと出る
トイレの水に軽く浮く
便がトイレの水に軽く浮き、なおかつ、色や出方も健康な便の条件を満たしていれば、健康状態は良好だと考えられます。
引用元：【腸活コラム】便がトイレの水に軽く浮く時の便からわかる身体の状態は？
理想的なウンチとされている「水にプカプカ浮いているウンチ」が出るようになれば、ひとまず合格です。
これをお読みのあなたの現状が
・便秘気味
・軟便・下痢気味
・ウンチがドス黒くて沈んでいく
という場合は、食物繊維不足を疑うべき。
サイリウムハスクなどの食物繊維サプリを上手に活用して、まずは体の中心である腸を整えましょう。
肌荒れなんかにも効果が期待できますよ。
NOW Foods, 全粒オオバコ殻、16オンス(454 g)
2：ギンコ（イチョウの葉エキス）
イチョウの葉エキスのサプリ「ギンコ」もいつもリピートしている鉄板サプリの一つです。
イチョウの葉エキスは、
・記憶力アップ
・脳機能改善
・血流アップ
などの効果が期待できます。
じっさいに研究データとしてもしっかりとエビデンス（証拠）が存在しています。
ドイツでは医薬品として処方されています。
1日一個、一個あたり約10円ほどというコスパも素晴らしいです。
朝に飲むと、本当に頭がシャキッとして午前中からバリバリ仕事が捗るので、手放せないです。
血管を拡張して血流を改善してくれる作用があるので、
冷え性や肩こりなどで悩んでいる人にもおすすめです。
カプセルタイプなので、サクッと飲み込むこともできますが、
おすすめの飲み方は、カプセルごと口の中で噛み砕くという方法。
かなり苦くて独特の味なのですが、あえてそれを味わい、唾液を分泌させながら摂取する方が効いてくれるような体感があります。
これは個人的な意見なのですが、
舌の味覚と脳と腸は互いにリンクしているので、基本的にサプリを摂取するときは、できるだけきちんと噛み砕いて舌に認知させてから胃腸に送った方が効きがいいように感じます。
良薬口に苦し！
Doctor’s Best, Extra Strength Ginkgo、120 mg、植物性カプセル 120粒
3：アライブ！マルチビタミン
3つ目は「アライブ！マルチビタミン」です。
マルチビタミンに関しても、ぼくはiHerbで10種類以上試してきました。
- TWO PER DAY
- アニマルパック
- オプチメン
- アナバイト
- アダム
- エランバイタル
などなど、
有名どころはほぼコンプリートした感があります。
そんな中で一番自分的に
「これは他のマルチビタミンよりも体感がいいな…しっかり元気になる感じがある…」
と何度もリピートしているのが
アライブ！マルチビタミン
です。
常にストック。
一日43円ほどという高コスパも魅力です。
アメリカの大手サプリメーカー「Nature’s Way」のマルチビタミンなので、各種ビタミンやミネラルの量は基本的にモリモリ。
ビタミンミネラルの量だけで比較すると、正直普通レベルです。
ただ、このアライブ！の最大の特徴は、
リアルフードのパウダーが何十種類もてんこ盛りに入っている
という点。
とんでもない種類の植物性パウダーがぎっしり
フルーツパウダー・緑の野菜パウダー・キノコミックスパウダー・シトラスバイオフラボイドパウダー・ハーブパウダー
などなど、やたらと食物の粉がブレンドされまくっております。
Vitamin A (as 50% [675 mcg] beta carotene, 50% (675 mcg) retinyl acetate) 1,350 mcg 150%
Vitamin C (ascorbic acid) 203 mg 226%
Vitamin D3 (as cholecalciferol) 50 mg 250%
Vitamin E (as d-alpha tocopheryl succinate) 60 mg 400%
Vitamin K (as phytonadione) 120 mcg 100%
Thiamin (as thiamin mononitrate) 20 mg 1,667%
Riboflavin 20 mg 1,538%
Niacin (as niacinamide) 40 mg 250%
Vitamin B6 (as pyridoxine HCl) 34 mg 2,000%
Folate 400 mcg DFE (418 mcg Quatrefolic ® brand (6S)-5-methyltrehydrofolate glucosamine salt) 100%
Vitamin B12 (as methylcobalamin) 40 mcg 1,667%
Biotin 33 mcg 110%
Pantothenic Acid (as D-calcium pantothenate) 20 mg 400%
Choline (as choline bitartrate) 20 mg 4%
Calcium (from Aquamin ® calcified mineral source Red Algae Lithothamnion sp. [whole plant]) 130 mg 10%
Iodine (as potassium iodide) 150 mcg 100%
Magnesium (from Aquamin ® calcified mineral source Red Algae Lithothamnion sp. [whole plant] and as magnesium oxide) 55 mg 13%
Zinc (as zinc oxide) 22 mg 200%
Selenium (as sodium selenate) 200 mcg 364%
Copper (as copper sulfate) 1.8 mg 200%
Manganese (as manganese sulfate) 5.8 mg 252%
Molybdenum (as sodium molybdate) 45 mcg 100%
Potassium (as potassium chloride) 5 mg < 1%
Rutin (from Sophora japonica) (flower bud) extract 5 mg
Lutein (from Aztec marigold) 500 mcg
Saw Palmetto (berry), Lycopene (from Tomato Extract)(1 mg) 101 mg
Blueberry, Orange, Carrot, Pomegranate, Plum, Strawberry, Apple, Beet, Cherry, Pear, Tomato, Cauliflower, Raspberry, Acai, Asparagus, Banana, Broccoli, Brussels Sprout, Cabbage, Cranberry, Cucumber, Grape, Pea, Pineapple, Pumpkin, Spinach 60 mg **
Eleuthero(root), Rhodiola Extract (root) standardized to 3% rosavins (0.15 mg) and 1% salidroside (0.05 mg), Asian Ginseng Extract (root), Gotu Kola (aerial parts) 30 mg
Hawthorn (berry), Japanese Knotweed (root) Extract standardized to 50% resveratrol (1 mg), Coenzyme Q10 (ubiquinone) 20 mg
Spirulina, Kelp, Alfalfa (leaf, stem, flower), Barley (Grass), Blessed Thistle (stem, leaf, flower), Blue Green Algae (Aphanizomenon flos-aquae), Chlorella (micro-algae), Cilantro (leaf), Dandelion (aerial parts), Lemon Balm (leaf), Lemongrass, Nettle (Urtica spp.)(leaf), Plantain (leaf), Wheat (grass) 20 mg
Concentrated enzyme formula (Protease I, Protease II, Amylase, Lactase, Peptidase, Cellulase, Invertase, Alpha Galactosidase, Lipase), Betaine HCl, Bromelain, Papain 20 mg
Inositol 20 mg
Organic Reishi (Ganoderma lucidum), Organic Shiitake (Lentinula edodes), Organic Oyster Hiratake (Pleurotus ostreatus), Organic Enokitake (Flammulina velutipes), Organic Maitake (Grifola frondosa), Organic Yamabushitake (Hericium erinaceus), Organic Agarikon (Fomitopsis officinalis), Organic Chaga (Inonotus obliquus), Organic Himematsutake (Agaricus brasiliensis/blazei), Organic Kawaratake (Trametes versicolor), Organic Mesima (Phellinus linteus), Organic Zhu Ling (Grifola umbellata) 20 mg
マルチビタミンでここまでリアルフードの要素が入っているものはおそらく他メーカーではないと思います。
単なるマルチビタミン＆ミネラルよりも体感がいい理由とは？
とはいえぶっちゃけ、それぞれのリアルフードの粉の量自体は微量というべきごく少量です。
60mgとか、30mg〜20mgずつという感じです。
ですが、それでも、微量なリアルフードのパウダーが多種類混じり合っていることによって、ビタミンやミネラルの吸収率に貢献しているのでは？と考えています。
とくに「シトラスバイオフラボノイド」というレモンやオレンジなどの柑橘系のパウダーは、ビタミンCを体内でリサイクルして効率的に使ってくれると言われている天然成分です。
マルチビタミン単体では、ほとんど意味がないという論文もあったりします。
合成ビタミンやミネラルをサプリで摂取しても、ほぼ吸収されないので意味なし！金のムダ！笑
という意見があるのも知っています。
ぼくも、合成ビタミンとミネラルだけが入っているシンプルなマルチビタミンを飲んでいるときは、正直あまり効果を実感できませんでした。
ただ、このアライブ！の場合は、何十種類ものリアルフードパウダーがこれでもか！というほど入っているので、
疑似的な食事
のような効果を生み出しているのでは？
と思っています。
なので、合成ビタミンやミネラルであっても、ある程度しっかりと吸収されているのではないか…。
という仮説です。
※じっさいにパッケージに「ULTRA Potency（高吸収）」と書かれていますので、メーカーとしても自信があるのではないでしょうか。
とにかく、賛否両論あるマルチビタミンですが、
個人的にはアライブ！は他のマルチビタミンとはちょっと一線を画しているように思っています。
他のマルチビタミンよりも、ぼくの場合明らかに体感がいいんですよね。
女性用や50歳以上の人向けなど、細かく成分が分かれているのも面白いです。
男性用↓
Nature’s Way, Alive! （アライブ！）毎日１粒, 男性のマルチビタミン, 60粒
女性用↓
Nature’s Way, Alive!（アライブ！）ワンスデイリー、女性用ウルトラポテンシー マルチビタミン、60粒
50歳以上の男性用↓
Nature’s Way, Alive! （アライブ！）一日一回、50歳以上の男性に、マルチビタミン、60粒
50歳以上の女性用↓
Nature’s Way, Alive！（アライブ）ワンスデイリー、50歳以上の女性用総合マルチビタミン、60粒
まとめ：この3つは男女関係なくベースサプリとして本当にオススメです！
はい、というわけで今回は
iHerbで200種類以上のサプリを買いまくった筆者が薦める最強リピートサプリ3選！
というテーマでお送りしました。
もう一度おさらいしておくと
- サイリウムハスク（食物繊維）
- ギンコ（イチョウの葉エキス）
- アライブ！マルチビタミン
です。
この3つは本当に皆さんにおすすめです。
それぞれ
- 腸内環境・肌荒れ
- 記憶力・脳機能・血流
- 免疫力・代謝
改善の効果が期待できます。
美容、仕事の生産性アップ、免疫力アップなど、万人にオススメできる鉄板アイテムです。
日々の基本サプリとして、ぜひぜひご活用くださいませ。
これら3つを全部毎日飲んだとしても、1日あたり50〜60円くらいなので、コスパも異常に高いです。
200種類以上サプリを試しまくったヤツの本気のオススメ3選なので、
ある程度参考になるかなと。。
↓今回紹介した3つのサプリ↓
【iHerb５％オフクーポン付きリンク※初回購入者は１０％オフ！】
サイリウムハスク↓
NOW Foods, 全粒オオバコ殻、16オンス(454 g)
【イチョウの葉エキス】
Doctor’s Best, Extra Strength Ginkgo、120 mg、植物性カプセル 120粒
【マルチビタミン】
Nature’s Way, Alive! （アライブ！）毎日１粒, 男性のマルチビタミン, 60粒
アライブ！の女性用↓
Nature’s Way, Alive!（アライブ！）ワンスデイリー、女性用ウルトラポテンシー マルチビタミン、60粒
50歳以上の男性用↓
Nature’s Way, Alive! （アライブ！）一日一回、50歳以上の男性に、マルチビタミン、60粒
50歳以上の女性用↓
Nature’s Way, Alive！（アライブ）ワンスデイリー、50歳以上の女性用総合マルチビタミン、60粒
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