水溶性ビタミンB,Cを効率よく摂取する方法!筋トレ&疲労回復用自作エナジードリンクを作ろう

「ビタミンBとかCとかのサプリって、水溶性だから一気に大量に飲んでもあまり意味ないんだよな…」

「プロテイン摂取量を増やしたいけど、一気に20gとか飲むと、胃がもたれてダルくなるんだよなぁ…」

というお悩みを抱えている方には、ぜひ、

・2リットルの水に自分が摂りたい栄養素を溶かし込んで、スペシャルエナジードリンクを作る!

という方法をおすすめします。

ヤバイ色の液体だが…効き目は最高

ぼく自身、

ビタミンB群やCなどの水溶性ビタミンと、プロテインやクレアチンなどの筋トレに不可欠な栄養素をまとめて摂れるスペシャルドリンクを作ってみましたところ、非常に体感がよくて、

「こんなにコンディションよくなるなら、もっと早くから作っておけばよかった!」

と思うようになりました。

ハードにトレーニングしている方はもちろん、仕事の疲れがイマイチ抜けなくて困っているという方に、かなりおすすめです。

自宅で3分もあればカンタンに作れますし。

では、詳しい作り方を解説していきます。

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汗や尿で流れやすい水溶性ビタミンC,Bは、エナジードリンクにしてこまめに摂取すべし!

用意するのは、2リットルのペットボトルの水と、各種サプリだけ。

ぼくが作っているレシピは、以下。

・2リットルの水

・プロテイン20g〜40g

・クレアチン4g

・粉飴 10g

・DHCビタミンC 500mg〜1g

・DHCビタミンBミックスサプリ一錠(B1 20mg, B2 15mg, B6 15mg, B12 10μgを含む)

・イヌリンパウダー 10g

以上になります。

これらを、2リットルのペットボトルの中に「漏斗」を使って入れて、シャカシャカすれば出来上がり。

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錠剤のサプリは事前に砕いてから投入

ビタミンCとBミックスのサプリは、DHCが安くて手に入れやすかったので、そちらを使用中。

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マルチビタミンのサプリをお持ちのかたは、それを使用するのもよいでしょうね。

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ビタミンCはカプセルなので、ボトルをシャカシャカ振れば、割とすぐに溶け出してきてくれますが、問題は、ビタミンBの錠剤。

こちらは普通の錠剤なので、そのまま入れても、きっとなかなか溶けてくれないでしょう。

ということで、ボトルに入れる前に、歯でちょっと噛み砕いで4分割程度にしておき、投入。

ネットで調べると、「ピルクラッシャー」などという、錠剤をすりつぶして粉状にできるアイテムも売っているようですが、わざわざそれを買わなくても、歯でガリっと噛めば、OKかなと…汗。

(誰かと一緒に共有するようなら、衛生面から考えて、ピルクラッシャーを使う方がよいかもw)

プロテインやクレアチン、粉飴などを加えて混ぜるだけで完成

そんな感じで投入した各種ビタミンとプロテイン、クレアチン、粉飴を、シェイク!シェイク!

徐々に液体が黄色くなっていき、ビタミンCやBのサプリが水に溶け出してきてくれます。

これで、スペシャルドリンクの、完成。

たっぷりと2リットルなので、ほぼ丸一日の水分補給に、ガンガン利用できます。

朝に作れば、丸一日もたせることができるでしょう。

前日の夜に作っておくのも良さそうですね。

今までは、朝、起き抜けにコップ一杯の水を飲んでいましたが、こちらのスペシャルドリンクに変えてから、マジで目覚めもよいし、睡眠中に失われたビタミンやアミノ酸を速攻でチャージできるので、最高ですよ。

バテなくなるので、仕事前などにもおすすめです。

ドリンク形式なら過剰摂取のリスクを避けつつ、効率的にエネルギー補給可能

ビタミンCやBは、ご存知のように、3時間ほどでカラダから排出されてしまう「水溶性ビタミン」です。

ですので、ビタミンをきちんと摂ろうと思うと、こまめにサプリで摂取する場合が多いと思います。

ぼくもそうしていました。

が、3時間ごとなどに市販のサプリを1錠ずつ飲むと、どうしても、「過剰摂取」になってしまう危険性もあります。

特に、ビタミンB系のサプリの過剰摂取は、ガンを引き起こす原因にもなると言われていたりもしますからね…。

参考:ビタミンB群の過剰摂取にご注意、男性の肺がん発症リスクが上昇

「確実に水溶性ビタミンを、マメにチャージしたい!」

「でも、過剰摂取のリスクも心配…」

そんな問題を解消してくれるのが、このスペシャルドリンク方式なのです。

もちろん、プロテインやクレアチン、粉飴など、お好みで入れる量や種類を調節すれば、それらの栄養素もカンタンに摂れますしね。

お好みの栄養素を入れてあなた好みにカスタマイズ

定番のBCAAやEAAを入れてみるのもいいでしょうし、

水溶性の食物繊維である「イヌリン」のパウダーを入れるのもおすすめです。

イヌリンは、腸内に棲んでいる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を育てるために欠かせないオリゴ糖の一種である「フラクトオリゴ糖」です。

お腹の調子を整えたい時には、ぜひ入れてみることをおすすめします。

イヌリンは、粉飴同様、ちょっと甘いので、味付けにもぴったりですし。

関連:

ネット通販でイヌリン買うならどこが一番お得か?を検証してみた

プロテインに混ぜるだけで糖質と食物繊維が一気に摂れるイヌリンパウダーが最高

あと、クエン酸とかも、足そうかな〜と考えております。

クエン酸は疲労回復によいみたいですしね。

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ちなみに、2リットルのペットボトルは、一度買えば、容器は洗って使いまわせます。

水道水をポット型浄水器などでおいしい水に変えておけば、塩素くさいカルキ臭もしないし、超コスパよいですよ。

浄水器なら、3千円以内で買えて、高品質なドイツのブランド「ブリタ」のポット型浄水器が神なので、ぜひ。

関連:【美食&節約】BRITAのポット型浄水器はマジで買わないと損するレベルでオススメ!自炊派、料理にコーヒーにお茶に。

まとめ:いつものコーヒーやお茶の代わりに自作エネジードリンクをどうぞ

はい、そんなわけで、今回は、

・水溶性ビタミン+αをこまめにチャージできるスペシャルエナジードリンクの作り方

についてお話してみました。

ビタミンBやCは水溶性なので、汗や尿でドンドン流れ出てしまいます。

つまり、こまめな補給がカギとなります。

疲労回復や、日々のモチベーションアップにかなり効果的ですので、ドリンク形式にしてマメにカラダに補給してあげるのがおすすめです。

特に、

「筋トレして風邪ひきやすくなったな…」

「もっと効率的に朝から晩まで、活力アップさせたいな…」

と考えているようでしたら、ぜひ一度は試してみることをおすすめしますぞ!

見た目だけちょっと怪しいですけどね…汗w

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記事カテゴリ:筋トレ健康・美容

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