どうも、てつです。
今日でオナ禁８５８日目ですな。
最近は筋トレ効果を早く出したくて、プロテインを飲みすぎて、かなりお腹の贅肉がついてきてしまいました。
これはどうにかしないといかん！ということで、色々と食事法を調べてみた結果、「リーンゲインズダイエット」というものを取り入れてみようと思います。
脂肪を落として筋肉肥大できる食事法のリーンゲインズダイエットとは！？
このリーンゲインズダイエットとはなにかというと、ざっくり言うと、
「脂肪を落として筋肉を増やせる食事法」
です。
「Lean（除脂肪）」＋「Gain（筋肉増量）」という英語を組み合わせた造語です。
メンタリストのDaiGoさんもおすすめしている、科学的にエビデンス（研究結果）がきちんとある食事法です。
参考リンク：「８時間ダイエット」（リーンゲインズ）を１年間ほど続けてみた感想
やり方はかなりシンプルです。
・１日１６時間の空腹時間を作る。
・その他の８時間の間は、常識的な範囲で好きな食べ物を食べてOK。
・適度なウエイトトレーニングをする。
というものです。
すご〜くシンプルですよね。
１６時間というのは、睡眠時間も含まれるので、実際には「朝食抜きダイエット」という感じです。
このリーンゲインズダイエットをおこなうと、特にお腹周りの脂肪を落とすのにかなり効果的なんだそうな。
というのも、脂肪というのは、何も食べない時間を最低でも１０時間ほど作って、「空腹感」を感じることによって、燃焼され始まるから。
参考リンク：1日10時間の断食で痩せ体質を作る「10時間ダイエット」の効果とは？
そしてさらに１６時間の断食状態になると、カラダの細胞が活性化されはじめて、オートファジーという機能が目覚めるのだとか。
饑餓状態で活性化するオートファジーってなに？
オートファジーとは、ノーベル生理学・医学賞を受賞した大隅良典栄誉教授の研究テーマで、カラダの細胞が生まれ変わるのを促進してくれる効果があったり、細胞内にいるミトコンドリアが活性化されたり、脳の神経が増えたり…と、カラダ全体が自浄作用を効かせてくれる現象のこと…らしいです汗。
なんのこっちゃよくわかりませんが、かなり凄い生命のメカニズムなんだそうな。
参考リンク：オートファジー概論
ぼくは専門家ではないので、詳しくはまだよくわかりませんので、以下の本などを参考にしていただくと、興味深いオートファジーの世界を垣間見れると思います。
ようするに、生命体は、食べ物がなくて危機を感じると、身体中の細胞が目覚める….的なことかな？汗w
これはオナ禁にも通じますね〜。
やはり現代社会は、性も色も、圧倒的に「過剰」ですからね。
朝食抜きなんてしたら筋肉が落ちない？
「でも、そんなにプチ断食みたいなことを毎日していたら、筋肉は落ちないの？」
という疑問ですが、一応現役のボディビルダーのかたも勧めているくらいなので、きちんと１日に必要なタンパク質を８時間の間に摂取すれば問題ないそうです。
参考リンク：リーンゲインズとは？現役ボディビルダーが解説
極端な話、１日1食にして、鳥の胸肉なんかをドカ食いする…でもOKみたいです。
お相撲さん的な発想ですね…汗w
ポイントとしては、
- 朝食を抜き、１６時間の空腹期間を作ること
- 体重１Kgあたり２グラムほどのタンパク質はきちんと摂取すること
- もちろんウエイトトレーニングなどの筋トレはしっかりとおこなうこと
この３点をしっかりと意識して、あとはもちろんほどよく炭水化物や脂質、ビタミンミネラルなどをバランスよく食べていけば完璧！というわけですな。
これで、オートファジーも働き、細胞レベルで健康な肉体に変わりつつ、脂肪も落とせて、筋肉も増えるというわけです。
まとめ：リーンゲインズダイエットをする時はタンパク質の摂取量をきちんと意識しよう
ぼく自身も思い返せば、筋トレをはじめる前は朝食抜きはずっと前から習慣化していたのですが、その時は確かに全然太らなかったし、体調もよかったです。
ただ、当時はタンパク質の摂取量は足りていなかったのかもしれませんね。
プロテインも意識的に飲んでいませんでしたし…。
で、今は、筋トレにハマり、朝からプロテインを飲みすぎて、オートファジーが働かなくなり、太ってしまったという感じの状態です。
ですので、今後は以前のように朝食抜きをしつつ、タンパク質をきちんと摂るという、きちんとしたリーンゲインズダイエットを実行していきたいと思います。
あと、しっかりと内臓を休ませることができるので、むしろお腹が減っていても筋トレのモチベーションというか、やる気がアップする気もしてます。
プロテイン飲みすぎて、お腹がタプンタプンになっていると、あまり筋トレの底力が出ないんですよね…。
多分血液が消化器官の方に巡ってしまっていて、カラダを動かしにくくなっているのでしょう。
これでお腹の脂肪が落ちて、筋肉もがっつりついてくれたら、最高ですな〜。
このブログでも、YouTubeチャンネルでも、毎週の肉体変化を晒していますので、乞うご期待でございます…。
では。
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