粉飴ってめっちゃ太りますね…汗。
自宅に懸垂マシンがあり、毎日自重トレしているのですが、粉飴を飲みはじめたら急激に太ってきてしまいました…。
なので、せっかく１kg入りの大袋の粉飴をアマゾンで買ったのに、結局ムダになってしまいそうです…涙。
自重トレくらいのレベルだと粉飴は太るだけだった…涙
筋トレの効果を早くあげたくて、色々調べていたら、
「筋肉肥大には、プロテインだけじゃなくて、糖質、つまり「粉飴」が必須！」
みたいに言われているので、アマゾンで買ってトレーニングの前に飲んでしてみましたが、摂れば摂るほど、お腹周りがぽっちゃりしてきてしまう始末…。
粉飴について、調べてみると、どうやら、要するに「甘さが控えめの砂糖」のようなものらしいです。
粉飴は、別名「マルトデキストリン」という、炭水化物（糖質）の一種。
筋肉肥大のためには、たしかに糖質が欠かせないのですが（成長ホルモンであるインスリンを分泌させる）当然、糖質を摂りすぎると、あっという間に太りますよね。
自重トレーニングを軽めにしているくらいのカジュアルな筋トレ実践者であるぼくのような人が粉飴を飲むと、明らかに糖質過剰になってしまいました。
もちろん、粉飴を飲むことによって、筋肉もつくにはつくんでしょうけど、それ以上に、圧倒的に脂肪のつきの方が早くなってしまったというわけです。
残念ですが、これは続けられそうにありませんな…。
インスリンの過剰分泌である「インスリンショック」の弊害も気になるし…。
ちなみに、
今回買った粉飴のメーカーは、アマゾンで安くてレビューもよかった「HプラスBライフサイエンス」という所のもの。
モノ自体はよかったです。
地味にフランス製なんですな〜。なんか意外です。正式名称は「粉末水飴」
粉自体は、すごく粒子が細かくて、水にさらっと溶けてくれます。
粉飴ではなく「イヌリン」の方がぼくには合っていた
なので、プロテインと一緒に飲むのは、以前から飲んでいるフラクトオリゴ糖である「イヌリンパウダー」の方に戻しました。
イヌリンも、見た目は粉飴のようなサラサラの白い粉なのですが、イヌリンは食物繊維が主原料。
粉飴のように、糖質を素早く補給して、筋肉肥大のためのインスリンの分泌を促してくれる効用はそれほど強くはありませんが、そのかわり、強烈に腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。
味についても、粉飴とイヌリンは似ています。
どちらも、砂糖よりは甘くないけど、ほのか〜に甘い感じなので、プロテインはもちろん、お茶やコーヒー、水などに混ぜると、おいしくなります。
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⇒プロテインに混ぜるだけで糖質と食物繊維が一気に摂れるイヌリンパウダーが最高
イヌリンのオススメの飲み方：ヨーグルトにぶっかける
ぼくの最近のオススメのイヌリンの摂り方は、
ヨーグルトにイヌリンパウダーをぶっかけて、食す！
というもの。
これはすごく良いですよ。
めちゃくちゃオススメです。
というのも、
ヨーグルトには、メーカーにもよりますが、様々な乳酸菌やビフィズス菌が含まれていますよね。
イヌリンはフラクトオリゴ糖なので、ヨーグルトの中にいる生きた「善玉菌」たちのエサになってくれるのです。
そうつまり、
ヨーグルトとイヌリンを一緒に摂取するとこによって、
- 善玉菌
- 善玉菌が大好物のエサ（フラクトオリゴ糖）
を、一緒にぼくたちの体内に効率よく取り込むことができるのです。
そして、ヨーグルトとは、もちろんタンパク質の塊でもあります。
ヨーグルトとイヌリンを同時摂取することで、
- 腸内環境改善
- タンパク質の補給
という、ダブルの効果を期待できるのです。
おかげさまで、ぼくは毎日のウ◯チに関しては、理想的な黄色のバナナウンチをキープできておりますw
「でも、ヨーグルトの脂肪分が気になる…」
という方もいると思いますが、ぼくの経験だと、粉飴の方が圧倒的に太りやすい気がします…。
ヨーグルトって、たしかに脂肪分は多めですが、実際にはそんなに太らないような体感です。
参考：ヨーグルトは太る？太らない？太る原因や効果的な食べ方とは
まぁ、どうしても脂肪分が気になるようでしたら、スーパーには低脂肪のヨーグルトも売っていますので、そちらをチョイスしておけばバッチリでしょう。
ただ、脂肪カットのヨーグルトって、味は微妙ですけどね…汗。
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⇒イオン・トップバリュのビフィズス菌ヨーグルトBB-12の効果を調べてみた！
栄養を吸収させるなら腸内環境の改善は必須！
いずれにしても、ヨーグルト×イヌリンの戦略をとることによって、ぼくたちの腸のコンディションを最大限高めることが期待できます。
プロテインやマルチビタミンで、どんなに栄養をたくさん摂取しても、結局、腸内環境がズタボロだったら、穴の空いたバケツに高価な水を入れ続けているのと同じ。
まずはカラダの中心にある、栄養を受け取るためのバケツを、しっかりした最高のコンディションに保つこと。
これが、筋トレはもちろん、美肌や慢性疲労の解消、メンタルの安定など、様々な健康の基盤・土台になるのです。
関連記事：
⇒LGG乳酸菌、カゼイ菌などの有名善玉菌が４つ同時に摂れるオススメサプリ「ソルガー」
まとめ：なにはともあれ腸のコンディショニングはマスト
というわけで、今回は、
「そこまでガチに筋トレしていないのなら、粉飴よりもイヌリンパウダーの方がオススメだよ！」
という話でした。
もちろん、ジムでウエイトトレーニングなど、ガッツリハードに追い込んでいる人には、粉飴の正しい摂取は、効果的でしょう。
ですので、あなたがもしも、
「オレは毎回、けっこうハードに追い込んでるぜ！」
と思うようでしたら、粉飴自体は安い（1kgの大袋でも７００円くらい）ですし、一度は試してみるべきでしょう。
試してみて、その上で、太るようなら、イヌリンに切り替えれば良いし、いい感じで筋肉がドンドン肥大していくようなら、粉飴を続ければOKですね。
まずは試してみて、あなた自身にあったサプリメントスタイルを作っていってくださいね！
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⇒パレオさんオススメのフラクトオリゴ糖,Probiotic-3,ビオスリーHi錠という腸内環境改善サプリ集めてみた
